Výstrel a disk sú dve z najstarších poľných udalostí v športe trati a poľa. Oba závisia od výbušnej sily. Nie je to však iba svalová sila, ktorá pomáha športovcom dominovať ich športu. Shot putters a diskové hody tiež potrebujú rýchlosť na generovanie hybnosti.
výpady
Toto posilňovacie cvičenie vytvára dynamickú silu v nohách. Pri výstrele alebo diskusiu poskytujú vaše nohy väčšinu energie. Výpady môžu vytvoriť silu, ktorú potrebujete. Uchopte činku a vložte ju za krk tak, aby spočívala na vašich ramenách. Pokračujte dopredu, takže pravé koleno je rovno a vaše ľavé koleno je ohnuté. Čím je pravé koleno na zemi, tým viac energie získate. Vráťte sa do počiatočnej polohy a striedajte pohyb, takže vaše ľavé koleno je rovno a pravé koleno je ohnuté. Vykonajte to 10 krát každý spôsob.
Vysoké kolesové výťahy
Na rozvíjanie rýchlosti potrebnej pre výbušný hod, strieľajúce puttery a diskové hody by mali robiť vysoké kolená výťahy. Choďte na trať a začnite šprintovaním 20 metrov. Potom, ako sa dostanete na 20-yard značku, chodiť ďalších 20 yardov a zdvihnúť kolená čo najvyššie a čo najrýchlejšie. Potom sprint 20 viac yardov a robiť vysoké kolená výťahy za ďalších 20 yardov.
Kettlebells
Kettlebells naučia strelcov a diskové hody, ako koordinovať svoje pohyby, keď trénujú, aby boli silnejší. Kettlebells pomáhajú športovcom v teréne s rovnováhou, koordináciou a silou jadra. Držte kettlebell pod bradou a dostať sa do štartovej polohy. Praktizujte točivý pohyb, ktorý sa používa pri streľbe a diskovaní, aby ste zlepšili rovnováhu a koordináciu. Použite ramená hojdačky s kettlebell získať hádzanie vzdialenosti.
Shuttle Run
Spustite raketoplán so sprintom, aby ste rozvinuli výbušnú rýchlosť strelby a disk. Začnite v telocvični, beh 10 yardov a vyzdvihnúť takú položku, ako je traťový obušok. Spustite 10 metrov späť na východiskový bod a položte obušok na zem. Spustiť 20 yardov a vyzdvihnúť ďalší obušok a potom sa vrátiť späť na štartovú čiaru. Vykonajte túto rutinu trikrát za tréning.
výhody
Cvičenie, ktoré zvyšuje vašu silu a rýchlosť, môže pomôcť zlepšiť vašu výkonnosť vo vašich sledovaných udalostiach. Športovci musia pracovať na funkčnej sile a rýchlosti, aby zlepšili akýkoľvek šport.
