Môžete jesť čerstvé paradajky a uhorky na vlastnú päsť, ale tiež ich môžete jesť spolu v šaláte na občerstvenie alebo svetlo. Paradajkový a uhorky šalát môže byť bohatý na základné živiny, ako je draslík a vitamín C, a niektoré druhy paradajok a uhorky šalát môže tiež pomôcť schudnúť. Ak chcete podporiť chudnutie, zvážte aj zvyšok stravy.
Urobte si jedlo väčšie, ale nízke kalórie
Paradajky a uhorky šaláty môžu pomôcť pri chudnutí pomáha uspokojiť hlad bez toho, aby pridal veľa kalórií. Šálka nakrájaných paradajok obsahuje iba 32 kalórií a šálka nakrájaných rezaných uhoriek má 16 kalórií. Byliny a koreniny, ako je oregano, tymian alebo bazalka, môžu ochutnať váš šalát a pridať takmer žiadne kalórie. Podávajte rajčiakový a uhorkový šalát namiesto zeleninového grilovania na letnom grile, alebo pripravte z rajčiaka, uhorky a grilovaného kuracieho šalátu s celozrnným chlebom nízkokalorické plnivo.
Pridajte bielkovinu na prípravu jedla
Bielkovina je plniaca živina, ktorá môže oddialiť nástup hladov, ale paradajky a uhorky môžu mať nízky obsah bielkovín. Zahrnutie zdroja bielkovín s každým jedlom a občerstvením vám môže pomôcť schudnúť, ale šálka nakrájaných paradajok poskytuje 1,6 gramu bielkovín alebo 3 percentá dennej hodnoty bielkovín a šálka okurkových rezov poskytuje menej ako 1 gram proteínu , Zvýšte obsah bielkovín vášho paradajkového a uhorkového šalátu tým, že urobíte salát v gréckom štýle s nízkotučným feta alebo pridaním cíceru.
Pridajte vlákno bez mnohých extra kalórií
Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť ovládať vašu váhu, ale typický Američan dostane iba polovicu odporúčaných množstiev. Šálka nakrájaných paradajok poskytuje 2,2 gramov vlákniny alebo 9 percent dennej hodnoty na základe 2 000 kalórií. Šálka uhoriek poskytuje 0,5 gramu vlákniny. Zvýšenie spotreby vlákien môže pomôcť potlačiť hlad, aby vám pomohol schudnúť. Máte rajčiakový a uhorkový šalát namiesto nízkopriepustného občerstvenia alebo prílohy, napríklad cestovinového šalátu.
Vyberte si obväz opatrne
Paradajkový a uhorkový šalát s veľkým množstvom oblúkov alebo oleja s vysokým obsahom tuku je vyšší v kalóriách a menej pravdepodobné, že vám pomôže schudnúť. Môžete si vyrobiť beztukovú nízkokalorickú paradajku a uhorky s červenou cibuľkou, paradajkami, uhorkami, petržlenom a citrónovou šťavou alebo urobiť malé množstvo obliekania s olivovým olejom a balsamikovým ocotom pre šalát, ktorý je pomerne nízkokalorický , Nahrajte svoj uhorky a paradajkový šalát s čerstvým kôprom a beztukovým gréckym jogurtom namiesto obliekania s plnotučnou kyslou smotanou.
