Nikto určitá metóda vám pomôže zistiť, znížiť a schudnúť len z vášho žalúdka. Ak chcete stratiť nadbytok brušnej váhy, budete musieť stratiť ouny znova. Môžete však urobiť niekoľko krokov, ktoré vám uľahčia stratu hmotnosti a zníženie žalúdočného tuku.
Kalórie a chudnutie
Musíte odstrániť asi 500 kalórií denne z vašej strave stráca asi 1 libru za týždeň. Ak ste sa pokúsili znížiť kalórie a ešte stále neznižujete telesnú hmotnosť, môžete dostať buď príliš veľa, alebo príliš málo kalórií.
Nechcete príliš nízky obsah kalórií, pretože muži, ktorí denne jedia menej ako 1800 kalórií a ženy, ktoré denne konzumujú menej než 1200 kalórií, môžu mať nepriaznivý vplyv na ich metabolizmus a robia to ešte ťažšie, ako schudnúť.
Je tiež možné, že budete jesť viac kalórií, než si uvedomíte, takže byť mimoriadne opatrní pri veľkosti porcií vám môže pomôcť. Rozdelenie jednej polovice talíka rovnomerne medzi celé zrná a chudé bielkovinové jedlá, pričom druhá polovica je venovaná ovocím a zelenine, vám pomôže získať správne množstvo každého druhu potravy na výživnú výživu. Jedenie zeleniny najprv pomôže naplniť vás, pretože ich vysoký obsah vody a vlákniny ich robí objemnými, aj keď nemajú vysoký obsah kalórií.
Význam Cardio pre stratu hmotnosti v žalúdku
Sit-up a ďalšie brušné cvičenia pomáhajú tónovať svaly v žalúdku, ale nezbavia sa tuku, ktorý ich zakrýva. Na to budete musieť schudnúť. Získanie 150 až 300 minút strednej intenzity kardio za týždeň môže pomôcť pri chudnutí. Našťastie sa zdá, že úbytok telesnej hmotnosti vyvolaný cvičením sa v skutočnosti prednostne zameriava na brušný tuk, podľa štúdie publikovanej v roku 2003 v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia.
Silový tréning a strata hmotnosti
Zamerajte sa aspoň na dve svalové tréningy týždenne - zamerajte sa na všetky hlavné svaly v tele, nielen na abs. Silový tréning pomáha zvýšiť vašu svalovú hmotu, čo pomáha zlepšovať váš metabolizmus a zvyšuje pravdepodobnosť, že akékoľvek úbytok hmotnosti pochádza z tuku namiesto svalu. Bez silových tréningových cvičení asi 25 percent každej váhy, ktorú stratíte, bude pochádzať zo svalu.
Dietetické zmeny pre zvýšenú stratu tuku v žalúdku
Môžete urobiť niekoľko diétnych zmien, vrátane obchodovania s určitými jedlami pre iných, ktoré môžu pomôcť zlepšiť úbytok tuku v bruchu. Napríklad štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roku 2009 zistila, že látky nazývané katechíny v zelenom čaji prispievajú k zvýšeniu straty tuku v dôsledku cvičenia. Vymeňte sladené nápoje a iné vysokokalorické nápoje za zelený čaj, vodu alebo iný nekalorický nápoj.
Zvýšte príjem chudých bielkovín, ktoré majú tendenciu byť obzvlášť plniace. Diéty s vysokým obsahom bielkovín tiež pomáhajú zlepšiť úbytok tuku v brušnej dutine podľa ďalšej štúdie uverejnenej v roku 2009 v oblasti výživy, metabolizmu a kardiovaskulárnych ochorení. Vajcia, ryby, hydina a strukoviny bez kože sú všetky výživné chudé proteíny.
Nezabudnite na zdravé tuky. Vaše telo potrebuje správne fungovať. Vyvážajte potraviny s vysokým obsahom nezdravých nasýtených tukov, ako sú klobásy a omáčky na báze krému, pre tie, ktoré obsahujú mononenasýtené tuky vrátane orechov, olivového oleja a avokáda. Štúdia publikovaná v roku 2007 v Diabetes Care ukázala, že diéta s vysokým obsahom týchto tukov pomáha udržiavať tuky v brušnej oblasti.
Ďalšie úvahy, ktoré by mohli ovplyvniť chudnutie
Mnoho ďalších faktorov by mohlo zasahovať do straty hmotnosti, vrátane stresu alebo nedostatku spánku. Niektoré lieky môžu tiež ťažko schudnúť, vrátane liekov na diabetes, liekov na depresiu, antikoncepčných piluliek a kortikosteroidov. Niektoré zdravotné problémy môžu mať tento účinok rovnako ako menopauza, nízka hladina štítnej žľazy a Cushingov syndróm. Informujte sa u svojho lekára o tom, či máte zdravotný stav, ktorý vám sťažuje stratu hmotnosti.
Čo potrebuje na získanie Six-Pack Abs
Ak okrem straty brucha, chcete šesť-pack abs, urobiť niekoľko jednoduchých zmien vo vašej strave a cvičenie trochu viac pravdepodobne nebude stačiť. K tomu je potrebné, aby si ľudia zvyčajne znížili telesný tuk na menej ako 9 percent a ženy musia znížiť svoje telesné hmotnosti na menej ako 19 percent. To nie je jednoduché a zvyčajne vyžaduje veľmi prísnu diétu a niekedy aj niekoľko hodín cvičenia každý deň, takže ponecháva malý čas na iné koníčky alebo na spoločenskú činnosť. Tiež spôsobuje, že je ťažké jesť nejaké jedlo ďaleko od domova, ktoré si sám nevediete.
