Lavička bez lavičky znie veľa ako sendvič bez chleba alebo futbal bez zvieracej kože. Šťastná realita je však, že je oveľa menej sklamaním než ktorýkoľvek z týchto scenárov. To je jedna z mnohých krás fitness - v skutočnosti to nie je potrebovať veľa drahých zariadení, aby sa to stalo.
Nielenže môžete úplne stlačením tlačiť v pohodlí vášho domova bez priestoru-hladné lavice, metóda bez lavici vlastne ponúka niektoré prekvapujúce výhody - je to v podstate win-win situáciu pre vaše pecs.
Ako tlačiť, Sans Bench
Ak chcete začať stolovanie bez lavice - cvičenie známejšie ako podlahové lisy - umiestnite svoju barbu na pevný, otvorený a rovný podlahový priestor. Je to o niečo jednoduchšie dostať sa na miesto pomocou väčších dosiek, ale môžete začať s takou veľkou hmotnosťou, s ktorou ste spokojní.
Uložte si na podlahu a posuňte svoje nohy pod lištu, takže je to priamo v záhybe bokov. Položte svoje nohy rovno na zem s kolenami ohnutými a prstami nasmerovanými na 45 stupňov. Ak chcete dosiahnuť dobrú priľnavosť, položte lakte na zem a držte ruky v uhle 90 stupňov, potom znížte predlaktia a bezpečne uchopte tyč s dlaňami nadol.
Vytlačte boky smerom hore (ako bonus, práve ste urobili predĺženie bokov), aby ste tlačili lištu nad hrudník a lokty stále na zemi. To bude vaša východisková pozícia. Teraz ste pripravení rozšíriť svoje ramená a zdvihnúť váhu nad hruď, pomaly a stabilne klesať na východiskovú pozíciu, aby ste dokončili jeden opak - rovnako ako bežné lavičky.
Tak dlho, ako máš čarovku a nejaké taniere, je dobré ísť. Foto kredit: Srdjanns74 / iStock / Getty Images Bezvýsledné výhody
Či už stlačíte na lavičke alebo idete s alternatívou podlahy, prinesiete niektoré vážne výhody. Rovnako ako jeho benced bratranec, stĺpcový stĺpik prináša pecs vynikajúce cvičenie, zatiaľ čo tiež zaberajú svaly kľúčového ramena, ako sú triceps, biceps a deltoidy.
Viac než to, môžete objaviť niektoré výhody exkluzívne pre podlahy. Pre jedného nebudete môcť používať lákavé triky, ako je odrazenie tyče z hrudníka - začínajúc od podlahy znamená, že začínate s nulovou hybnosťou, spoliehajúc sa iba na svoju silu, aby ste stlačili váhu.
Pokiaľ ide o bezpečnosť, zníženie príliš vysokého tlaku počas lavicového lisu môže spôsobiť vážne napätie na akromioklavikulárnych (alebo "AC") ramenách. Podlaha samotná pôsobí ako účinný bod zastavenia, čo pomáha znižovať pravdepodobnosť ramenného napätia.
