Lapačská tlač, iná ako najlepšia cesta cvičenia pri ležaní, je jednou z najznámejších cvičení hornej časti tela. Nad hlavou je mierne menej známy a vyžaduje si trochu viac koordinácie, pretože je vykonávaná stáť. Môžete získať silnejšie horné telo s oboma, ale každý z nich pracuje svaly trochu inak.
Lavička je ľahko sa naučiť cvičenie hornej časti tela. Nadradený lis je na druhej strane starodávnym hnutím, ktoré bolo vynájdené pred lavicovým lisom. Bola pôvodne súčasťou čistej a tlačovej, cvičenia, ktorá zahŕňa vyzdvihnutie mrežovej ruky a jej zdvíhanie nad hlavou. Horný lis je horná časť čistiaceho a lisovacieho nástroja, kde stlačíte činku od výšky ramien až kým sú lakte rovní.
Zatiaľ čo obe cvičenia môžu byť klasifikované ako cvičenie hornej časti tela, sú stále iné. Lavička predstavuje novší prístup k tréningu v hornej časti tela, zatiaľ čo stropná tlač predstavuje staroslovenský vzpieračský prístup k posilňovaniu hornej časti tela.
Klasifikácia každej cvičenia
Lapačový lis sa uskutoční na lavičke a stlačí sa priamo na strop. Horný lis je vykonávaný v sede alebo v stoji a stlačením tyče smerom k stropu. Každé cvičenie je zamerané na vaše svaly inak.
Plochý lavicový lis je skôr dominantným cvičením na hrudi. Pectorals, alebo svaly hrudníka, primárne priviesť ruky dohromady horizontálne pred vašou hruďou. Čím väčší je sklon lavice, na ktorom ležíte, tým väčšia je aktivácia ramenných svalov, podľa článku z roku 2010 v časopise The Sport Journal.
Dokonca v porovnaní so šikmými lavicovými lismi je hlavový lis viac rameno-dominantné cvičenie, pretože vaše ramená svaly zdvihnúť ruky nahor vertikálne.
Lapačový lis je považovaný za vodorovný tlak, pretože stlačíte váhu vodorovne vo vzťahu k telu. Horný lis je považovaný za vertikálny lisovací pohyb, pretože stlačíte váhu vertikálne vo vzťahu k vášmu telu.
Stála znamená, že je ťažšie vyvážiť veľkú váhu. Foto kredit: undrey / iStock / Getty Images Ktoré vás posilňuje?
Nadstavový lis vás činí silnejším v klasickejšom alebo "funkčnom" zmysle. Pretože je to urobené zo stojacej pozície, stropný lis sa zdá byť skôr skutočným životom ako lavička, lebo zriedkavo máte luxus ležať a tlačiť predmet v každodennom svete alebo počas športovej udalosti.
Na druhej strane, lavicový stôl vám umožňuje používať väčšiu váhu, pretože ste ležali. Bez potreby stabilizovať sa v stojacej polohe môžete riskovať s použitím väčšej váhy. Okrem pridanej pákového efektu môžete na lavičke používať svoje veľké, silné hrudné svaly, ktoré vám pomôžu zdvihnúť väčšiu váhu.
Existuje nejaký prenos?
Hoci sa tieto cvičenia špecificky zameriavajú na rôzne svaly, dochádza aj k určitému prekrývaniu. Lapisový press je známy predovšetkým ako hrudník, ale tiež sa zameriava na predné deltoidy, svaly v prednej časti ramien, podľa článku z roku 2007 v brazílskom vestníku športovej medicíny. Vonkajšia tlač to vlaky značne viac, hoci.
Lavičkový lis je hrudník-dominantné cvičenie, ale tlač nad hlavou nezahŕňa veľkú aktivitu hrudného svalu, takže tam existuje len málo prenosu medzi pohybmi.
Existuje možný prenos medzi cvičeniami tricepsových svalov, ktoré sa nachádzajú na chrbte paží. Obe cvičenia pracujú s tricepsom, ktoré narovnávajú ruku a tlačia váhu smerom k hornej časti pohybu. Rýchle stlačenie by mohlo tricepsu spôsobiť viac, pretože vaša pozícia v ruke v tomto cvičení má tendenciu byť užšia.
Hoci sú to odlišné pohyby, navzájom sa dopĺňajú tým, že pracujú na predných deltoidoch a tricepsoch. Ak sa snažíte zvýšiť stlačený tlak alebo stlačením tlačidla, môžete použiť iné cvičenie na pomoc.
