Skákacie lano je silné a účinné kardiovaskulárne cvičenie. Mnoho športovcov skáka lano ako zahrievanie alebo ako súčasť tréningu. Skákacie lano môže byť vykonané takmer kdekoľvek. Okrem toho môže spáliť viac ako 600 kalórií za hodinu. Môžete si vytvoriť vlastné skokové lano, aby ste si mohli prispôsobiť dĺžku, hmotnosť a materiály. Domáce švihadlo vám tiež ušetrí peniaze cez nákupný kôš.
Krok 1
Vyberte si z lán z plastu, kože alebo nylonu. Väčšinu z nich si môžete kúpiť v železničnom obchode. Kožené laná majú tendenciu rýchlejšie sa otáčať, ale môžu tiež bodnúť, ak náhodou zasiahnete. Vyberte materiál, ktorý vám vyhovuje.
Krok 2
Rozhodnite sa, či chcete korálky pokrývajúce vaše lano. Pridanie plastových obdĺžnikových korálkov pridáva váhu na vaše lano, čo uľahčuje hojdačka. Taktiež vytvára šum pri každom poklese na zem, čo uľahčuje spočítavanie. Môžete si zakúpiť korálky v obchode remesiel.
Krok 3
Zmerajte dĺžku lana. Dobrým pravidlom je, aby lano na skok bolo dvakrát dlhšie ako vzdialenosť od nohy až po podpaží. Stojte v strede lana dvoma nohami a potiahnite každú stranu až k podpazuší. Odrežte lano na každej strane.
Krok 4
Nakreslite korálky na lano, ak ste sa rozhodli ich použiť.
Krok 5
Pridajte plastickú rukoväť na každý koniec skákacieho lana. Môžete si kúpiť rukoväte v remeselníckych predajniach, alebo môžete rezať 4- až 5-palcový kus 1/2-palcovej PVC trubky. Môžete si tiež kúpiť vážené kľučky z predajne športových potrieb, čo spôsobí, že sa lano bude cítiť ťažšie, takže dostanete náročnejší cvičenie pre hornú časť tela. Zabezpečte každý koniec silným uzlom.
Krok 6
Vyskúšajte skokové lano. Mal by sa cítiť pohodlne a ľahko sa pohybovať. Ak sa na ňom stále pretrváva, môže to byť príliš dlho. Dĺžku môžete ľahko upraviť tak, že rozviažete uzol a skracujete lano.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Nylon, kožené alebo plastové lano
- Plastové korálky
- Plastové rukoväte alebo 1/2-palcové PVC rúrky
- nožnice
