Krky by sa mali ukázať ako náročné pre vaše brušné svaly, ale nemali by spôsobovať kŕče alebo bolesť. Zabezpečte, aby ste vykonávali vaše chrumky správnou technikou a zvážte začlenenie ďalších cvičení, ktoré sú účinné pri vývoji vášho brucha. Ak budete aj naďalej trpieť kŕče po chrumky, existujú niektoré techniky, ktoré môžete použiť, aby sa znížilo riziko kŕčov a zmierniť kŕče, keď sa vyskytnú.
Príčiny kŕčov
Zápaly žalúdočných svalov môžu byť spôsobené dehydratáciou alebo svalovou únavou. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov môže nedostatok elektrolytov v dôsledku dehydratácie viesť k svalovým kŕčom. Toto riziko sa zvyšuje, keď ste v horúcom počasí robili kríže. Svalová únava v dôsledku zlého kondicionovania môže zvýšiť riziko nadmernej záťaže, čo zase vyčerpáva prívod kyslíka do svalu a spôsobuje kŕč.
Liečba kŕčov po kŕčoch
Ak váš žalúdok začne kŕčať po drtenia, môžete pomôcť zmierniť kŕče tým, že okamžite staticky rozťahuje brušné. Obráťte sa tak, že ležiete na cvičebnej podložke lícom nadol. Položte ruky na rohož priamo pod ramená. Predlžujte svoje ruky, aby ste zdvihli hrudník a ramená hore z podlahy, aby ste cítili, že ťaháte abs. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd. Mali by ste pocítiť, že kŕče postupne ustupujú. Oddýchnite chvíľu a potom zopakujte trikrát.
Technika krízy
Znížte riziko kŕčov správnym vykonávaním chrobákov a pri vhodnej frekvencii a objeme. Nedávajte drvenie dlhšie ako tri dni v týždni a deň odpočinku medzi tým. Vykonajte jednu až dve sady s 15 až 20 opakovaniami, pričom medzi jednotlivými prestávkami zostávajú 30 až 60 sekúnd. Ak chcete správne vykonať drtí, ležať na chrbte na cvičenie rohož s nohami zdvihnutých na vrchole lavice alebo stoličky. Boky a kolená by mali byť umiestnené v uhle 90 stupňov. Zablokujte prsty a položte ruky za hlavu. Zatlačte smerom dopredu a zdvihnite horné trup z podlahy tak vysoko, ako môžete a udržujte spodnú časť chrbta na rohoži. Spustite trup späť na podlahu, aby ste dokončili jeden opakovač a opakujte. Ak chcete znížiť náročnosť cvičenia a tým znížiť pravdepodobnosť trpenia kŕčmi, vykonajte cvičenie s rukami prechádzajúcimi cez hruď.
Prevencia zvierania
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov sú niektorí ľudia predpísaní k záchvatom kŕčov. Pomôžte znížiť riziko kŕčov po pití pitnou vodou pravidelne počas dňa pred tréningom. Okrem toho trvá päť až desať minút, kým sa zahrejete s chôdzou alebo joggingom predtým, ako začnete krútiť. Keď sa dostanete do lepšej kondície, vaše šance na kŕče klesnú. Dajte svojim brušným časom čas prispôsobiť sa tréningu tým, že začínate s jedným až dvoma súbormi s 15 až 20 opakovaniami a potom zvyšujete objem a intenzitu tréningu postupne.
