Inverzné cvičenia premenia váš svet na hlavu, pretože pracujú na posilnení vášho jadra, natiahnutia svalov a chrbtice a na zlepšenie krvného obehu, držania tela a duševnej bdelosti. Vykonávate tieto cvičenia tým, že nosíte topánky, ktoré sa zavesia na vodorovnú lištu, z ktorej visíte. Pred cvičením viste hore nohami, poraďte sa so svojím lekárom, pretože podmienky, ako sú niektoré hernia, glaukóm, anamnéza kongestívneho srdcového zlyhania a extrémna obezita, kontraindikujú tento typ tréningu.
Tri body visieť
Cvičenie na troch miestach je spôsob, ako sa prispôsobiť tomu, aby ste boli hore nohami bez toho, aby ste viseli úplne o 90 stupňov. V troch bodoch visíte, že udržiavate tri body kontaktu s barom, na ktorom visíte. Tieto body sú vaše dve nohy, ktoré nosia gravitačné topánky s háčikmi, ktoré sa pripájajú k tyči a jedna ruka naraz. Začnite so štyrmi bodmi, kde visia obuv a držte lištu s každou rukou. Potom uvoľnite jednu ruku a naklonte sa dozadu, keď sa dostanete k zemi s voľnou rukou. Prepnite strany.
Plná inverzia
Inverzia vyžaduje zavesenie rovno dole s telom kolmo na zem. Okrem zlepšenia držania tela, flexibility, pohybu pohybu, duševnej bdelosti a cirkulácie, inverzia znižuje stres, zladí chrbticu po tréningoch a pomáha udržať si celú výšku. Fyzické aktivity ako beh, golf a baseball kompresujú chrbticu z nárazu a často vyťahujú chrbát z vyrovnania tým, že zvyšujú tlak na jednu stranu tela. Inverzia umožňuje gravitácii ťahať chrbticu späť do vyrovnania a dočasne zmierňuje bolesť chrbta.
Obrátená Situp
Obrátené situp a cvičenie posilňujú brušnú a dolnú časť chrbta. Invertované situps vám umožnia pohybovať sa väčším rozsahom pohybu než situps na podlahe proti odporu. Na začiatok zaveste hore nohami. Situp cez celú 180 stupňov, aby si hrudi na stehnách. Pri podlahovej kríze sa robíte iba situps cez 90 stupňov. Dosiahnite dotyk prstov - to spadá do spodnej časti chrbta rovnako ako sedenie a dosahovanie prstov.
Obrátené squaty
Pravidelné drepy pracujú s vašimi štvorkolkami a gluteami, ale obrátené drepy z hore nohovej polohy fungujú ako hamstrings a glutes. Ak chcete vykonať obrátené squat, zavesiť hore nohami a potom ohnúť koleno, aby ste zvýšili svoje telo smerom k tyči. Mali by ste to cítiť v zadnej časti nohy. Vaše telo sa v tomto bode podobá spodnému konkutu.
