Po diéte, ktorá neobsahuje žiadne zrná alebo cukor, sa môže na prvý pohľad javiť ako výzva, ale môže poskytnúť trvalú stratu hmotnosti a prínosy pre zdravie, ktoré jej za to stojí. Zrná a cukor sa počas tráviaceho procesu pretransformujú na glukózu a môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a podnecujú vašu pankreasu k vylučovaniu inzulínu, vysvetľuje Dr. Michael Sears na svojej internetovej stránke o výživovej hodnote. Inzulín bude uchovávať glukózu vo vašich mastných bunkách v snahe znížiť hladinu cukru v krvi; Tam sa mení na tuk, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti. Tým, že sa vyhnete zrnám a cukru, tento proces preskočíte úplne.
Krok 1
Vyskúšajte si svoju novú stravu čítaním kníh ako "The No-Grain Diet: Conquer Carbohydrate Addiction a zostať štíhly po celý zvyšok svojho života" od Dr. Joseph Mercola a "Get the Sugar Out: 501 jednoduchých spôsobov, ako odstrániť Cukor z akejkoľvek stravy "od Ann Louise Gittlemanovej. Čítanie a porozumenie zdravotných výhod stravy bez obilia a cukru vám uľahčí dodržiavanie vašej stravy viacej a úspešne. Použite zvýrazňovač na označenie najdôležitejších informácií v knihách, aby ste sa mohli vrátiť a rýchlo ho nájsť, čo uľahčuje používanie vašich kníh ako referenčnú príručku vo vašej strave.
Krok 2
Odstráňte všetky ingrediencie a balené potraviny vo vašej kuchyni, ktoré obsahujú obilie alebo cukor. Po diéte bez cukru a zŕn znamená, že budete často musieť potlačiť chrumky, a tak urobiť vašu kuchyňu bezpečným miestom, kde sa v chladničke alebo komore nenachádza pokušenie. Niektoré z vecí, ktoré sa chcete zbaviť, zahŕňajú šalátové dresingy s pridaným cukrom, mrazené pizzy, omáčky so cukrom a chlebom.
Krok 3
Pozrite sa na recepty, ktoré sa vám páčia a variť vynikajúce jedlá pre seba, ktoré uspokojí vašu chuť k jedlu, zatiaľ čo sa drží na vašom bez-obilia, bez cukru stravy. Buďte si vedomí občerstvenia, ktoré môžete mať, ak ste na úteku, takže neskončíte tým, že by ste stratili svoju strave z hladu, tvrdí Mercola na internetovej stránke s názvom "No-Grain Diet". Niektoré z týchto občerstvenia zahŕňajú avokádo, tvrdé vajcia, nakrájané zeleniny a surové kokosové plátky.
Krok 4
Veďte párty s ďalšími priateľmi, ktorí majú záujem o stravu bez cukru a bez obilia - alebo máte aspoň záujem podporiť vašu cestu. Podpora pocitu vám môže uľahčiť sledovanie vašej stravy, pretože môžete povzbudiť kamaráta alebo člena rodiny, keď je ťažké zostať na ceste.
varovanie
- Pred začiatkom novej stravy sa poraďte s lekárom.
