Bezlepková diéta je určená ľuďom, ktorí majú celiakiu, alergiu na pšenicu alebo citlivosť na lepok. Gluten je bielkovina nachádzajúca sa v endosperme pšenice, jačmeňa a raže. Všetky potraviny vyrobené z týchto zŕn sú mimo hraníc. Celiakia a alergia na pšenicu sú závažnejšie, ale všetky môžu spôsobiť bolesť gastrointestinálneho traktu, hnačku a nadúvanie. To vyplýva z toho, že telo má nepriaznivú reakciu na gluténový proteín. Spôsob, ako schudnúť na bezlepkovú diétu, je podobný akejkoľvek strave, s výnimkou, že potrebujete vedieť o tom, čo jedávate.
Krok 1
Získajte potraviny bez gluténu, s vysokým obsahom živín a s nízkym obsahom tuku. Ovocie, zelenina, semená, orechy, chudé hovädzie mäso, kuracie prsia, ryby, fazuľa a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú príkladmi. Zakúpte aj bezlepkové zrná, ako je amarant, hnedá ryža, ryža basmati, pohánka a quinoa.
Krok 2
Znížte svoj celkový príjem kalórií, aby ste schudli. Sledujte svoj príjem na jeden deň pomocou online zdroja, ako je Daily Plate. Odpočítajte 500 kalórií z tohto počtu na podporu 1 libry stratu hmotnosti každý týždeň. Napríklad, ak je váš súčasný denný príjem 2,400 kalórií, váš nový príjem bude 1 900.
Krok 3
Jedzte raňajky hneď, ako vstanete, aby ste zdvihli svoj metabolizmus a zvýšili svoju energiu. Pripravte si niečo, čo je živé a bezlepkové. Šálka jogurtu s obilninami zo semien pohárov a zmiešaných semien je príkladom.
Krok 4
Pokračujte v konzumácii jedál každé dve až tri hodiny, aby ste udržali vysoký metabolizmus a znížili chuť do jedla. Vyvážte každé jedlo s sacharidmi a bielkovinami a používajte bezlepkové zložky. Šalát s kuracie prsia, nakrájanou zeleninou a hruškou je vyvážené jedlo.
Krok 5
Majte na pamäti, keď budete jesť von. Požiadajte, aby vaše jedlo bolo pripravené bez masla alebo prebytočného oleja. Ak je to možné, vyberte pečené, pečené a dusené a vyhnite sa všetkému, čo je obalované.
Krok 6
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia na spálenie kalórií a zníženie hmotnosti. Vyberte si typ kardio, ktorý sa vám páči, ako je rýchle chodenie, beh, cyklistika, plávanie, eliptické tréningy alebo in-line korčuľovanie. Cvičenie trvá 45 až 60 minút v troch striedajúcich sa dňoch svojho tréningu.
Krok 7
Strávte tri dni v týždni v svalovej budove. Vykonávajte celé cvičenia ako stolové lavice, ramenné lisy, zadné predĺženia, tricepsy, poklesy a kocky. Zamerajte sa na 10 až 12 repitácií a urobte tri alebo štyri sady. Udržujte oddychové prestávky pod 60 sekúnd, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu.
Tipy
- Buďte opatrní pri výbere balených alebo konzervovaných potravín. Dokonca aj vtedy, ak sú s nízkym obsahom tuku, sodíka a umelých prísad, môžu mať stále lepku v nich. Pozrite sa na štítky na konkrétne upozornenie, ktoré hovorí, že sú bezlepkové. Polievky, dresingy a omáčky sú bežné potraviny, ak sa to týka. Nakupujte v miestnom obchode so zdravou výživou pre bezlepkové produkty, ako sú obilniny, granola, chlieb, cestoviny, zábaly a role. Pozrite sa na oddelené sekcie, ktoré majú tieto produkty. Výrobky z chleba budú s najväčšou pravdepodobnosťou v zamrznutej časti. Hmotnosť tréningu vytvára svaly, čo zase spôsobuje spálenie vysokého množstva kalórií v pokoji.
