Nevoľnosť počas tehotenstva, niekedy nazývaná "ranná nevoľnosť", sa môže stať kedykoľvek počas dňa a môže spôsobiť, že očakávané ženy sa cítia veľmi zdráhajúce cvičiť. Keď máte pocit nevoľnosti, vo všeobecnosti sa nechcete vyvíjať. často sa cíti lepšie odpočinúť. Dokonca aj po prechode nevoľnosti, môžete sa cítiť unavený a opäť neschopný pracovať. Hoci ranná nevoľnosť spôsobuje, že cvičenie počas tehotenstva je náročnejšie, cvičenie poskytuje dostatočné množstvo prínosov, ktoré by ste mali urobiť aj tak - s mimoriadnymi opatrnosťami, aby ste sa vyhli poškodeniu žalúdka.
Nájdenie zostatku
Hoci cvičenie nespôsobuje rannú nevoľnosť vo všeobecnosti, môže sa zhoršiť nevoľnosť, ak sa už cítite nevoľne alebo ak často trpíte nevoľnosťou. Zatiaľ čo vaše telo bojuje s nutkaním na zvracanie, mali by ste odpočívať a vyhýbať sa prehnaniu.
Cvičenie, ak nie je vykonané starostlivo, môže spôsobiť niekoľko faktorov, ktoré by mohli prispieť k vašej nevoľnosti - ako závraty, prehriatie, dehydratácia a dýchavičnosť. Mierne cvičenie, v kontexte správnej časovej hydratácie a stravovania, zvyčajne nezhoršuje rannú nevoľnosť a dokonca ho môže zbaviť rozptýlením vás a zvýšením celkového zdravia.
Zmierniť dopad
Ak chcete cvičiť bez toho, aby ste zhoršili nevoľnosť, vyberte cvičenie s nízkou intenzitou, ako je chôdza, prenatálna joga alebo plávanie. V horúcich klimatických podmienkach, cvičenie ráno alebo v interiéri, a zastaviť, ak sa cítite prehriate. Nepoužívajte tak silno, aby ste stratili svoj dych, odporúčame Americkej asociácii pre tehotenstvo a prestávku, kedykoľvek budete potrebovať.
Palo Alto Medical Foundation odporúča jesť pol hodiny pred cvičením; toto dodáva energiu vášmu telu na udržanie vášho úsilia a zabraňuje tomu, aby sa vaša hladina cukru v krvi ponorila príliš nízko, čo môže zvýšiť nevoľnosť.
Pite vodu pred, počas a po cvičení. Cvičenie môže dehydratovať vaše telo, rovnako ako zvracanie, ktoré niekedy sprevádza rannú nevoľnosť, a dehydratácia môžu zhoršiť Vašu chorobu a poškodiť vaše dieťa. Avšak, vyhnúť sa piť toľko pred tréningom alebo počas tréningu, že množstvo tekutiny v žalúdku spôsobuje, že sa cítite chorý. Pite, aj keď sa necítite žízniť, ale prestanete piť, ak začne zhoršovať nevoľnosť.
Vystupujte so Starým
Kultúrne normy v minulosti očakávali, že tehotné ženy budú odpočívať a vyhnúť sa energetickej aktivite. Moderná medicína však zistila, že očakávané matky majú prospech z pravidelného cvičenia; posilňuje ich telo a pomáha im fyzicky vyrovnať sa s mnohými nárokmi na tehotenstvo a prácu. MedlinePlus navrhuje cvičenie na pol hodinu denne.
Keď bojujete s rannou chorobou, môžete sa cítiť pokúšaný zostať v posteli a vyhnúť sa námahe. Okrem toho, nevoľnosť a vracanie môžu vyčerpať vašu silu a zanechať vás hlboko unavený. Lekárska nadácia Palo Alto však dôrazne odporúča vykonávať počas prvého trimestra opatrne a mierne aj keď máte rannú nevoľnosť. Cvičenie zvyšuje vašu energiu a celkové zdravie.
Ak je čas, keď sa cítite menej chorý, potom cvičenie; dokonca 10 minút môže mať vplyv. Prechádzka vonku, na čerstvom vzduchu, môže osviežiť vaše telo a dokonca zmierniť Vašu nevoľnosť.
Cvičenie obyčajný zmysel
Robte to najlepšie, aby ste zabránili nevoľnosti vyvolanej cvičením, ale ak sa vaša nevoľnosť zvyšuje počas cvičenia, zastavte. Nadmerné preexponovanie vášho tela až do bodu nevoľnosti - ktoré môžete ľahšie dosiahnuť, ak ste zraniteľní na rannú nevoľnosť - neprospieva vášmu telu alebo vášmu dieťaťu. Navyše rozptýlenie nevoľnosti spôsobuje, že je ťažšie venovať pozornosť a starostlivo vykonávať, čo môže zvýšiť riziko pádu a poškodenia plodu. Aby ste tomu zabránili, KidsHealth od spoločnosti Nemours odporúča, aby vaše cvičenie preskočilo v dňoch, keď sa cítite zvlášť chorý.
