Dokonca aj vtedy, keď nehrajete volejbal konkurenčne, príležitostná hra na dvore alebo na pláži vyžaduje atleticizmus. Skákanie a beh, rovnako ako obsluhovanie a spútavanie lopty, všetky vyžadujú silné svaly a pružné kĺby. Ak sa chcete sústrediť na budovanie vaších volejbalových svalov a na rozťahovanie, aby ste zlepšili flexibilitu v potrebných kĺboch, budete mať úžitok z programu zameraného na flexibilitu a silu celého tela.
Dolné telesné spoje
Počas volejbalovej hry budete robiť veľa behu a skákania. Flexibilné členky vám pomôžu rýchlo otočiť a otočiť bez toho, aby ste utrpeli zranenie. Prevádzka vyžaduje aj flexibilné a tiché boky, kolená a členkové kĺby, ktoré zdvihnú vaše nohy a dajú ich tam, kde ich chcete. Keď sa skrútiš, aby vybuchol nahor a vyskočil loptu, spúšťajú sa tie isté spodné časti tela.
Horné telesné spoje
Všetka interakcia s volejbalom sama vyžaduje určitý pohyb z ramenného kĺbu, či už slúžite, nastavujete, prechádzate, alebo ho spustíte. Kĺby lakťa zámok alebo ohyb v závislosti na tom, akým spôsobom sa snažíte zasiahnuť loptu. Kĺby zápästia hrajú tiež časť, ohyb alebo vystuženie slúžiť, dostať slúžiť, prejsť loptu k členovi tímu alebo zablokovať hrot.
Svaly nôh
Vaše svaly na nohách sú základom, keď hráte volejbal. Všetky hry budete prijímané v jednom alebo druhom mieste počas hry. Vaše telatá, kvadricepsy, hamstringy, glutety a kyčelné flexory sú všetky nevyhnutné pre beh, ale tiež hrajú dôležitú úlohu pri rýchlych, výbušných skokoch. Silné svaly na nohách vám poskytujú silu, ktorú potrebujete na zvýšenie skokov pre efektívne skákanie, nastavenie, hromadenie a blokovanie.
Horné telesné svaly
Vaše horné telo je miesto, kde sa stáva veľa základnej volejbalovej akcie. Vaše bicepsy a predlaktia sa snažia presunúť ruky počas akýchkoľvek zásahov, ako sú podávanie alebo prijímanie, nastavovanie, prechod a spiknutie. Pri hrudnom pohybe dopredu a hore sa vaše hrudník zapojí. S plným rozsahom pohybov, ktorými prechádzajú vaše ruky v hre, skutočnosť, že zaberáte ramenné svaly, nie je prekvapením. Dokonca pracujú s vašimi svalmi chrbta, aby vaše ruky nemohli v pohybe, keď blokujú loptu. Silné chrbtové svaly, ako sú lopatkové stabilizátory okolo lopatiek, pomáhajú pri pohybe a stabilizácii ramien a svaly latissimus dorsi, ktoré sa tiahnu chrbtom z hrudníka do pása, sú užitočné na stabilizáciu okrem pohybu horné telo.
