Kreatín je doplnok stravy, ktorý používajú mnohí športovci a telo, aby zvýšili vysokú intenzitu cvičenia a silu, objem a telesnú hmotnosť. Používanie kreatínu môže spôsobiť ľubovoľný počet vedľajších účinkov, ale líši sa u každej osoby. Udržiavanie dobrej hydratácie môže pomôcť znížiť riziko vzniku bolesti hlavy pri používaní kreatínu.
Popis kreatínu
Kreatín sa vytvára prirodzene v pečeni a nachádza sa v rybách a mäsových zdrojoch. Je uložená vo svaloch, aby pomohla obnoviť a doplniť úroveň energie. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylante vysvetľuje, že kreatín možno použiť na zlepšenie atletického výkonu, ako aj na pomoc ľuďom s ochorením srdca, chronickou obštrukčnou chorobou pľúc, svalovou dystrofiou a Parkinsonovou chorobou.
Kreatín a bolesti hlavy
Niektorí ľudia majú bolesti hlavy ako vedľajšie účinky pri používaní kreatínu. Muscletalk.co.uk vysvetľuje, že čím viac kreatínu, ktorý sa ukladá do svalov, tým viac vody sa nasáva a ukladá do svalov. Vaša potreba tela na vodu sa zvyšuje, rovnako ako vaše šance na dehydratáciu. Nástup bolesti hlavy je bežným príznakom dehydratácie.
Prevencia / Solution
Údržba hydratácie počas celého dňa môže pomôcť zabrániť vzniku bolesti hlavy v dôsledku užívania kreatínu. Muscletalk.co.uk vysvetľuje, že nie je možné umiestniť konkrétnu hodnotu na denný odporúčaný príjem tekutín, ale dobrým pravidlom je piť vodu často počas dňa. Samotný smäd je neadekvátnym ukazovateľom dehydratácie. Kofeín je diuretikum, ktoré zhoršuje dehydratáciu, takže by ste sa mali vyhýbať konzumácii kofeínových výrobkov, ak užívate kreatín a trpíte bolesťami hlavy. Nucare.com uvádza, že pri vysokých dávkach kreatínu môže byť tiež faktorom dehydratácie, preto si určite vezmite len odporúčané dávky.
Ďalšie možné vedľajšie účinky
Univerzita Marylandského lekárskeho centra vysvetľuje, že ďalšie vedľajšie účinky spojené s užívaním kreatínu môžu zahŕňať zvýšenie telesnej hmotnosti, svalové kŕče, svalové napätie a ťahy, rozrušenie žalúdka, hnačku, závraty, vysoký krvný tlak, dysfunkciu pečene a poškodenie obličiek.
Výstraha
Ak budete aj naďalej trpieť bolesťami hlavy po znížení príjmu kreatínu, zvýšeným príjmom vody a vyhnúť sa kofeínu a iným diuretikám, možno budete musieť prestať užívať kreatín. Ak sa bolesti hlavy zhoršia, poraďte sa so svojím lekárom.
