Pokiaľ nie je plastická chirurgia možnosť, spot redukovanie brucha nie je možné a strata brušného tuku sa určite nestane cez noc. Znižovanie tuku odkiaľkoľvek vo vašom tele vyžaduje prístup založený na celkovej telesnej hmotnosti - nemôžete si vybrať, aká časť tela stráca váhu. Iba vtedy, keď dôjde k zníženiu celkového telesného tuku, zmizne nadbytočný tuk okolo vášho stredu.
Počítanie týchto kalórií
Ak chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti v tejto rýchlosti, musíte dosiahnuť denný deficit 500 až 1000 kalórií. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Plochá bruško vyzerá dobre a znižuje riziko ochorení súvisiacich s obezitou, vrátane vysokého cholesterolu, hypertenzie, niektorých druhov rakoviny a srdcových chorôb. Národné centrum srdca, pľúc a krvi naznačuje, že bezpečne stráca svoju váhu rýchlosťou 1 až 2 libry týždenne, pričom odporúča, aby sa postupná strata hmotnosti ľahšie udržiavala dlhodobo v porovnaní s rýchlym úbytkom hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti v tejto rýchlosti, musíte dosiahnuť denný deficit 500 až 1000 kalórií. Môžete to urobiť vypálením kalórií cvičením a tým, že budete jesť menej kalórií.
Zastavte zaostrenie na brušné cvičenie
Brušné cviky neznižujú brušný tuk: len posilňujú a tónujú svaly pod tukom. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Ak ste robili stovky sit-upov a drtí a očakávate, že dostanete ploché bruško, ste na nepríjemné prekvapenie. Brušné cviky neznižujú brušný tuk: len posilňujú a tónujú svaly pod tukom. To neznamená, že by ste ich nemali robiť; jednoducho by nemali byť vaše hlavné zameranie. Keď sa redukuje váš brušný tuk, tieto cvičenia môžu pridať definíciu do vášho pása.
Vypáliť kalórie s kardio
Robiť 30 až 60 minút kardiovaskulárneho cvičenia vo väčšine dní v týždni odporúčajú odborníci na chudnutie. Foto kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Robiť 30 až 60 minút kardiovaskulárneho cvičenia vo väčšine dní v týždni odporúčajú odborníci na chudnutie. Zahrnutie intervalov s vysokou intenzitou vo vašej kardio rutine môže pomôcť, pretože podľa Národných inštitútov zdravia tento typ tréningu účinne znižuje brušný tuk. Ak chcete urobiť intervalové rutiny, jogujte dve minúty na ľahko udržiavateľnú intenzitu a potom urýchlite až silný, jeden-minútový šprint. Striedajte jog a sprintu asi 20 minút.
Udržiavajte tkanivá so svalovou hmotou
Ak nezahŕňate silový tréning v rutinnom tréningu, výlučne kardiovaskulárne cvičenie môže viesť k strate chudých svalových tkanív. Zachovanie štíhleho svalu je nevyhnutné, pretože spaľuje viac kalórií ako tuku, aj keď ste v pokoji. Vykonajte silový tréning najmenej dva dni v týždni, zameraný na vaše hlavné svalové skupiny. Môžete použiť vlastnú telesnú hmotnosť, posilňovacie stroje, voľné záťaže a cvičebné pásy pre odolnosť.
Vystrihnúť kalórie z potravín
Vymeňte vysokokalorické občerstvenie pre zeleninu a ovocie. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Malé diétne zmeny vám môžu pomôcť pri konzumácii menej kalórií. Napríklad jedenie z menších platní vedie k menším častiam a menej kalórií. Vymieňať vysokokalorické občerstvenie, ako sú čipy a sušienky pre vegetariáni a ovocie, môžu tiež prispieť k zníženiu hmotnosti, pretože môžu obmedziť potraviny s vysokým obsahom trans-tukov a nasýtených tukov, cukru, soli a cholesterolu. Snažte sa vytvoriť zdravé stravovacie návyky, ktoré sa dlhodobo ľahko udržujú.
