Keď hip-hop legenda Tupac Shakur napísal pieseň "Keep Ya Head Up", dodával neuveriteľne jasné rady.
Otočenie vášho dňa môže byť naozaj tak jednoduché, ako udržať vysokú hlavu, vytiahnuť ramená a zamerať sa na dýchanie. Zmena vášho postoja môže zmeniť spôsob, akým sa cítite a dostanete sa cez vaše dobré a zlé dni.
Ako vaše postoj ovplyvňuje vašu náladu
Spôsob, akým sa cítite, môže zmeniť vašu pozíciu a vaša pozícia môže zmeniť spôsob, akým cítite. Môže sa to zdať zvláštne, pretože v mozgu sa vytvárajú emócie, zatiaľ čo vaše držanie tela je kontrolované vašimi svalmi. Ale váš mozog a vaše svaly sú spojené nervmi, ktoré prenášajú signály tam a späť.
Nervy otvoria kanál medzi mozgom a svalmi, ktoré im umožňujú rozprávať sa navzájom. Keď chcete vyjadriť emócie ako hnev, váš mozog môže posielať signály vašim svalom, aby ste prekročili ruky. Väčšina z toho sa stane bez toho, aby ste si to dokonca uvedomovali. Paul Ekman, známy výskumník emócií a výrazov tváre, zistil, že emocionálne prejavy sú pevne spojené s ľudskou DNA.
Keď máte pocit určitého emócie, predpokladáte určitú formu týchto pevných väzieb. Váš mozog vie, ako by tieto postoje mali vyzerať a cítiť, a tak posiela signály do svalov, aby vás dostali do držania tela. Váš mozog sa naučil pripojiť emócie, ktoré cítite, k pozícii vašich svalov.
Ak máte pocit smutku, úzkosti, rozčúlenia, strachu alebo sebauvedomenia, môžete sa dostať do pozitívnejšej pozície, ktorá začne premieňať váš názor. Uvedenie sa do pozície, ktorú mozog rozpoznáva ako pocit istoty alebo šťastia, môže spôsobiť, že váš mozog začne produkovať tieto pocity.
V skutočnosti štúdia z roku 2016 uverejnená v programe Cognition a Emotion zistila, že je ťažšie získať zlej nálady, ak zostanete v nadsadenom postavení. Ak zmeníte spôsob, akým sa cítite, je to naozaj tak jednoduché ako zmena postoja, nie je dôvod, aby ste to nevyskúšali!
Pocit úzkosti?
Ak sedíte a stresujete dva zo základov vášho každodenného života, môže to byť spojenie. Keď sedíte v práci alebo počas Vášho dochádzania, vaša držanie tela je pravdepodobne mierne prehnané. V rovnakej dobe sa váš mozog pomaly zdôrazňuje.
Americká psychologická asociácia napodobňovala tieto podmienky v štúdii v roku 2015. Mali účastníkov sedieť buď v stojacej alebo vzpriamenej polohe a potom ich požiadali o vykonanie čitateľskej úlohy, po ktorej nasleduje rečový test, obaja spôsobili stres.
Výskumníci zistili, že skupina, ktorá zostala vo vzpriamenej polohe, používala pozitívnejší jazyk a cítila menej strachu, zatiaľ čo skupina v stĺpci použila viac negatívneho jazyka a slov, ktoré poukazovali na smútok.
Ak ste zaplavený prácou a máte pocit, že nemôžete chytiť prestávku, skontrolujte, či nie ste pokazený. Posaďte sa čo najviac a pripravte sa na pocit pozitívnosti a dôvery, aby ste zvládli vaše podnikanie.
Nenechajte rozhorčenie zničiť vzťah. Foto kredit: nd3000 / iStock / Getty Images Cítiť sa nahnevane?
Udržanie mieru môže byť cieľom, ale to nie je vždy realita. Niekedy máte záblesk hnevu zdanlivo z ničoho. Skôr ako to viete, vaše telo je napäté a vaša srdcová frekvencia sa stupňuje. Ale vy môžete zrušiť, ak viete, čo hľadať.
Keď sa rozhneváte, ramená prirodzene stúpajú a mierne prichádzajú. Zároveň sa vaša hlava vráti späť. A podľa štúdie z roku 2014 v spoločnosti Social Neuroscience, vaše ruky a ramenné svaly napätia, keď sa cítite nahnevaný. Samostatná štúdia, publikovaná v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / abstract), ukazuje, že ľudia majú tendenciu zamknúť svoje kolená, keď sú nahnevaní.
Ak chcete zvrátiť účinky hnevu na vaše telo a myseľ, rýchlo pretrepte ruky a zmiernite kolená, aby ste uvoľnili napätie. Uistite sa, že vaše ramená nie sú napäté, a ak majú, pokrčte ich smerom k ušiam a nechajte ich utiecť. Odstránenie napätia z vašich rúk a ramien vám pomôže vyhnúť sa vašej nahnevanej pozícii.
Zlé správy nemusia zničiť celý váš deň. Foto kredit: roshinio / iStock / Getty Images Citit sa smutny?
Niektoré dni sa cítite rovnako ako Charlie Brown - hlava nadol, ruky vo vreckách a nasleduje váš vlastný dážď oblak. Je to klasická známka smútku: spadnuté ramená dopredu, hlava nízka a vyzerá to, ako by ste sa pokúšali zmenšiť.
Aby ste sa z tohto myslenia vytratili, postavte sa čo najrovnomernejšie. Ak ste v bezpečnom priestore, kde vás nikto neposudzuje, snažte sa, aby ste sa na chvíľu usmievali. Dokonca aj keď sa cítite ako darebák z filmu Batman, nútiť sa, aby ste sa smiať, máte pocit šťastia, podľa štúdie z roku 2002 v Psychologických správach.
Pocit sebauvedomia?
Príprava na veľký prejav alebo zastrašujúci rozhovor vás môže nechať s motýľmi v žalúdku a potu na vašich dlaňach. Keď si nie ste istí, môžete sa niekde len schovať. Začnete sami sa zdajú byť menšie a neviditeľné.
Namiesto toho skúste posúvať svoj postoj, aby ste sa cítili viac sebavedomí. Pripravte sa na veľký okamih stojacim v silnom postoji. Nastavte nohy široko - trochu viac ako šírka ramien - a položte ruky na boky, aby ste nasmerovali svoj vnútorný superhrdinu.
Vypustite si hrudník a znova odložte ramená na dve minúty. Predstavte si, že sa pokúšate objaviť otvorené a expanzívne. To vám umožní pozrieť sa a cítiť sa dôvernejšie, podľa štúdie z Harvardskej obchodnej školy z roku 2012.
Pocit strachu?
Ak sa bojíte, máte pocit, že sa chcete od niečoho dostať. Je to pocit, že sa treba vyhnúť. To je dôvod, prečo ľudia majú tendenciu sa oprieť a odtiahnuť, keď sa bojí. Tiež napínať svoje ruky a ramená, ako keď ste naštvaný.Ďalším znakom strachu je rýchle, plytké dýchanie.
Najjednoduchší spôsob, ako zvrátiť strach, je dlhé, hlboké dychy. Podľa výskumníkov zo severozápadnej univerzity, keď sa ľudia bojí, rýchlo dýchajú a trávia viac času inhalovaním než vydychovaním.
Ak chcete rýchlo zvrátiť tento trend, vydychujte päť alebo viac sekúnd. To stimuluje niečo, čo sa nazýva vagus nerv, ktorý vysiela signály vo vašom tele, aby sa utišil. Po vašom hlbokom výdychu vytrepte ruky, aby ste uvoľnili časť napätia, ktoré strach prináša vaše telo.
Co si myslis?
Vylepšila niektorá z týchto rýchlych opráv vašu náladu? Všimli ste si, že sa vaša pozícia zmení, keď ste nahnevaní alebo smutní? Máte nejaké triky, keď sa cítite nervózne? Už ste už počuli o spojení medzi postojom a pocitom? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v nižšie uvedených komentároch.
