Vaša srdcová frekvencia vám môže povedať veľa o pracovnom zaťažení, ktoré vaše telo cíti. Ak cvičíte alebo vzrušujete, vaša srdcová frekvencia má tendenciu zvyšovať, aby poskytla väčší obsah kyslíka v tele, kde sa spotreba energie. Vaša priemerná tepová frekvencia, tiež nazývaná pokojová srdcová frekvencia, môže slúžiť na meranie celkovej fyzickej kondície vášho tela - čím lepšie je vaše telo, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať nižšiu priemernú srdcovú frekvenciu. Výpočet priemernej srdcovej frekvencie je veľmi jednoduchý proces a môžete použiť túto základňovú frekvenciu srdca, aby ste určili, koľko by ste sa mali vyhnúť atletickému tréningu.
Krok 1
Počkajte, kým sa vaše telo neuvoľní a nezdá sa, že by bolo akokoľvek zvýšené. Napríklad, po tréningu neužívajte srdcovú frekvenciu - to spôsobí srdcovú frekvenciu oveľa vyššiu ako vaša aktuálna priemerná srdcová frekvencia.
Krok 2
Nájdite svoj pulz niekde na svojom tele pomocou indexu a stredného prsta z jednej ruky. Bežné miesta zahŕňajú krk tesne pod uchom a na strane dlane predlaktia tesne pod zápästí.
Krok 3
Identifikujte rytmus vášho srdcového rytmu a čakajte na vhodný čas na začatie načasovania. Je dobré mať časovač, ktorý môžete sledovať skôr než počítať sekundy na vlastnú päsť, pretože stratíte stopu pri počítaní beaty srdca. Akonáhle začne časové obdobie, začnite s počítaním všetkých tónov vášho srdca pocítiť v tomto časovom období. Pokračujte 15 sekúnd, potom zastavte.
Krok 4
Vynásobte počet srdcových bičíkov cítil 4. Toto je priemerná tepová frekvencia.
Tipy
- Ak chcete získať presnejšie výsledky, môžete počítať na 20 sekúnd a vynásobiť 3 alebo 30 sekúnd a vynásobiť 2. Pre najpresnejšiu priemernú srdcovú frekvenciu navštívte lekára a nechajte ho určiť.
