Pubococcygeus sval sa považuje za jeden z "jadrových" svalov, ktoré podporujú panvovú spodnú stranu a sú tvarované podobne ako hojdacia sieť. Je tiež známy ako sval Kegel kvôli rozsiahlemu výskumu v polovici 20. storočia od Dr. Arnolda Kegela. Tréning svalov počítača vám umožňuje získať nejakú osobnú kontrolu, ak prežívate únik tukov a močových ciest a zintenzívňuje sexuálne zážitky mužov a žien. Umožňuje tiež matkám minimalizovať bežné problémy pri pôrode a zažiť rýchlejšie uzdravenie po pôrode.
PC školenie pre kontrolu močového mechúra
Ak chcete trénovať svaly počítača, stlačte smerom dovnútra a nahor na 10-sekundové prírastky v súpravách s 10 opakovaniami s krátkym odpočinkom medzi každou sadu. Článok zverejnený v roku 2013 v Marylandskej zdravotníckej univerzite naznačuje, že cvičenie sa vykonáva tri až päťkrát denne. Tónovanie tohto svalu môže poskytnúť žene väčšiu kontrolu močového mechúra po tom, čo oblasť bola oslabená tehotenstvom, pôrodom a nadváhou. Sval reaguje na tréning ako ktorýkoľvek iný. Môžu sa vyskytnúť prípady prekrvenia a únava, pri ktorých môže dôjsť k zvýšeniu inkontinencie. Konzistentné denné tréningy môžu viesť k lepšej kontrole močového mechúra len za štyri týždne.
Kegelové cvičenie pomáhajú s riadením čriev
Análny zvierač je súčasťou zostavy PC svalov. Tréning PC svalov môže pomôcť mužom a ženám korigovať rektálnu inkontinenciu, ktorá prichádza so starnutím. Je dôležité, aby tréning svalov na PC zameral na správne svaly; stehná, zadok a brušné svaly by nemali počas cvičenia Kegel kontrahovať. Sval, ktorý používate na zastavenie močenia v polovici prúdu, je svalstvo počítača. Aby ste to mohli presne určiť, núť sa zastaviť močenie skôr, než sa dokončíte. Nezastavujte opakovane tok moču. To môže skutočne oslabiť váš sval počítača a mať opačný efekt. Silnejší sval počítača znamená väčšiu celkovú kontrolu.
Výcvik svalov na PC má sexuálne výhody
Výcvik svalov na PC zvyšuje potešenie pre ženy a mužov kvôli zvýšenej citlivosti na svalové tkanivo z lepšieho prietoku krvi. Prax môže dokonca umožniť žene, aby zažila orgazmus, keď predtým nebola schopná tak urobiť. Muž, ktorý trénuje svaly počítača, môže využiť zvýšenú citlivosť a silu na predĺženie potešenia tým, že odloží ejakuláciu. PC sval je sval, ktorý nedobrovoľne kontrahuje počas orgazmu pre mužov a ženy.
Výcvik na PC a tehotenstvo
Slabý počítačový sval uvoľňuje cestu k bežným problémom s tehotenstvom a porodom, ako je inkontinencia čriev a moču. Výcvik svalov PC počas tehotenstva nielen pomáha ženke kontrolovať jej eliminačné vzorce, ale môže tiež pomôcť zabrániť hemoroidom súvisiacim s tehotenstvom. Ďalšou výhodou je, že silný počítačový sval môže poskytnúť porodnej matke väčšiu kontrolu nad svalovými kontrakciami panvového dna počas narodenia. Matky po pôrode, ktoré pokračujú vo výcviku svalov na PC, sa rýchlejšie zotavia z inkontinencie súvisiacej s tehotenstvom.
