Bez koenzýmu Q10 vaše telo nemôže produkovať energiu, ktorá podporuje váš metabolizmus a udržiava vás živú a prosperujúcu. Okrem tejto dôležitej úlohy je tiež dôležitým antioxidantom. Hoci vaše telo potrebuje koenzým Q10 alebo CoQ10, nedostatky sú zriedkavé, pretože vaše telo robí to a dostanete to cez rôzne potraviny. Doplnky koenzýmu Q10 môžu pomôcť pri liečbe niektorých zdravotných problémov.
Základné informácie o koenzýmu Q10
Keď bunky vo vašom tele konvertujú cukor na energiu, sledujú reťazec udalostí, ktoré nemôžu pokračovať, ak nie je prítomný koenzým Q10. Tieto bunky syntetizujú svoj vlastný CoQ10, ktorý vyžaduje vitamín B6 a aminokyseliny, tyrozín a fenylalanín. Ako antioxidant koenzým Q10 neutralizuje nestabilné molekuly, známe ako voľné radikály, pred poškodením štrukturálnych tukov v bunkových membránach. V dôsledku svojich základných funkcií môže koenzým Q10 mať potenciál na liečbu alebo prevenciu rôznych zdravotných stavov. Doterajšie dôkazy však nepodporujú jeho schopnosť zlepšiť športovú vytrvalosť, zabrániť úbytku súvisiacemu s vekom alebo znížiť hladinu cukru v krvi. Hoci výskum pokračuje, neexistuje ani dôkaz o tom, že CoQ10 pomáha pri liečbe Huntingtonovej choroby, Parkinsonovej choroby alebo rakoviny, podľa internetovej stránky Linus Pauling Institute.
Potraviny s CoQ10
Väčšina ľudí konzumuje denne približne 10 miligramov CoQ10 prostredníctvom svojej stravy, ale keďže nie je základnou živinou, odporúčaný denný príjem nebol stanovený. Najlepšie zdroje sú mäso, hydina a ryby. Dostanete 2,6 miligramu z dávky hovädzieho mäsa s objemom 3 oz a 1,4 miligramu z 3-ounovej porcie smaženého kurčiat. Ryby spadajú do rovnakého rozsahu. Napríklad sleď má 2,3 miligramu na porciu 3 unce, zatiaľ čo pstruh má približne 1 miligram v rovnakej veľkosti. Sezamové semienka a pistáciové orechy poskytujú menej ako 1 miligram na porciu jednej unce, zatiaľ čo 1/2 šálky jahôd, jedna oranžová, 1/2 šálka varenej brokolice a 1 varené vajcia obsahujú menej ako 0,5 miligramu.
Príčiny nedostatku
Hoci hladiny CoQ10 prirodzene klesajú, keď starnete, to nemusí nutne spôsobiť nedostatok. Ak ste zdraví a budete jesť vyváženú stravu, pravdepodobne sa nemusíte obávať nedostatku CoQ10. Niektoré zdravotné stavy a lieky znižujú hladiny CoQ10. Napríklad zriedkavé genetické mitochondriálne poruchy spôsobujú nedostatok, zatiaľ čo nízke hladiny v krvi sa nachádzajú aj u ľudí s cukrovkou, rakovinou a kongestívnym zlyhaním srdca. Lieky na zníženie hladiny cholesterolu môžu interferovať s schopnosťou tela syntetizovať CoQ10. Môžete tiež potrebovať extra koenzým Q10, ak užívate beta-blokátory, antidepresíva alebo lieky na liečbu vysokého krvného tlaku.
Doplnková podpora
Ak máte hypertenziu, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní koenzýmu Q10, pretože môže pomôcť znížiť krvný tlak. To tiež ukazuje sľub na zmiernenie symptómov spôsobených kongestívnym zlyhaním, hoci výsledky výskumu sú zmiešané, podľa webovej stránky NYU Langone Medical Center. Navyše, CoQ10 môže posilniť imunitný systém ľudí s nádorovým ochorením, uvádza sa na internetovej stránke Národného ústavu pre rakovinu. Doplnky tiež zlepšujú príznaky spojené s niektorými mitochondriálnymi poruchami. Odporúčané dávky CoQ10 sa pohybujú od 30 do 300 miligramov denne. Aj keď je to pre väčšinu ľudí bezpečné, nemali by ste užívať CoQ10, kým sa poradíte so svojím lekárom, ak ste tehotná, užívate akékoľvek lieky na predpis alebo máte ochorenie srdca, cukrovku, ochorenie obličiek alebo hypertenziu.
