Vaše dôvody na cvičenie môžu zahŕňať vaše zdravie a vzhľad tela. Keď cvičíte, ak neustále cítite, že jedna strana tela dostáva viac tréningu než druhá, je čas upraviť váš tréningový program. Tento nedostatok symetrie môže byť výsledkom, že jedna strana vášho tela je silnejšia ako druhá; používať iba stroje s hmotnosťou; alebo zameranie sa na tlačenie cvičení a nie vyrovnanie vášho tréningu s ťahaním cvičení.
Side Dominance
Keď sa zúčastňujete každodenných aktivít, pravdepodobne budete používať jednu stranu svojho tela viac ako druhú. Nesmiete si uvedomiť, že ste vždy otvorili dvere pravou rukou alebo ste sa po ľavej nohe vydali na obrubník. Tieto návyky sa vyvinuli v priebehu rokov z dôvodov, ako je pohodlie alebo vyhýbanie sa bolestiam. Napríklad, ak vždy vezmete svoje veci do pravého ramena, vaša ruka dostane silový tréning. Ak má vaše pravé koleno bolesť, môžete sa vyhnúť používaniu pravého ramena, aby ste zintenzívnili. Tieto zdanlivo neškodné vzory môžu viesť k vedľajšej dominantnej sile. To sa prenáša do vášho cvičebného programu, kde môžete naďalej používať svoju silnejšiu stranu viac než vašu slabšiu stranu.
Voľné váhy
Jedným zo spôsobov, ako prekonať bočný dominantný tréning, je použitie voľných záťaží namiesto váhy. Keď použijete váhy, vaša silnejšia strana môže naďalej podporovať väčšinu váhy. Počas tréningu s voľnou hmotnosťou, najmä ak používate činky, každá strana tela musí podporovať rovnakú hmotnosť. Napríklad, keď vykonávate krútenie ramena na cvičebnom stroji, pravá ruka môže vytiahnuť väčšinu hmotnosti. Ak vykonávate rovnaké otočenie ramena pomocou činky s hmotnosťou 15 lb v každej ruke, obidve ramená zdvíhajú rovnaké množstvo.
Hmotnostné stroje
Ak nemôžete používať voľné záťaže, budete musieť vyvinúť vedomé úsilie na rovnaké použitie oboch strán vášho tela. Kým vaše telo nerozvinie rovnakú silu na pravej a ľavej strane, zamerať sa na používanie slabšej strany pri cvičení. Môžete sa tiež rozhodnúť pre použitie záťažových strojov, ale používajte len jednu ruku alebo nohu naraz na pohyb. Znížte množstvo hmotnosti tak, aby zodpovedalo vašej slabšej končatine a použite rovnakú váhu a počet opakovaní na silnejšej strane.
Tlačiť ťahať
Ak máte pocit, že predná časť tela trénuje ťažšie ako zadná časť tela, možno budete musieť upraviť cvičenia, ktoré zahrniete do svojho tréningového programu. Tlačovacie cvičenia zahŕňajú hlavový tlak, hrudný tlak a predĺženie ramena. Tréningové cvičenia zahŕňajú spätné pulldowns, ramená a ramená. Môžete zahrnúť obľúbené cvičenia do cvičenia, ako sú kliky, ramenné tlače a tricepsy, ktoré sú tlačné cviky a zanedbávajú cvičenie, ktoré vám spôsobia zvýšenú únavu v svaloch prednej časti tela.
