Cvičenie pre tenký pás v domácnosti vráti hladké ohyby a plochý žalúdokCvičenie a samice "trikov" na vytvorenie tenkého pasu doma vrátia hladké krivky a plochý žalúdok. Slovo "pas", podľa jednej verzie, pozostáva z výkrikov dievčaťa a zvedavo sa pozerá na zrkadlo ("Je to ja?"). Bez toho, aby sme sa snažili obrátiť rieku času späť, je skutočne možné vytvoriť ideálne rozmery vďaka tejto konkrétnej časti tela.
Podiely brucha a stehien zostávajú optimálne, ak je prvý indikátor rozdelený na druhý. Môžete zablahoželať tým, ktorí majú kalkulačku s výsledkom 0,6-0,7 jednotiekHra geometrických tvarov
Muži priznávajú, že presýpacie hodiny (telo ako je Scheherazade - bujné prsia a boky, úzky pás) zostáva populárnym a žiaducim typom ženskej postavy. Nie je potrebné vážiť 50 kg. Vlastnosti ideálnej oblasti pása:
- Podiely brucha a stehien zostávajú optimálne, ak je prvý indikátor rozdelený na druhý. Môžete zablahoželať tým, ktorí majú kalkulačku s výsledkom 0,6-0,7 jednotiek.
- Niekedy je na zviazaný žalúdok pripojený extra objem a natiahnutý žalúdok. Stačí si prispôsobiť spotrebované časti jedla (prepnite na 5 jedál denne, plus - objem potravín nepresiahne dve palmy skladané loďou).Extra centimetre odídu sami.
Tip! Niekedy typ diktuje hormóny. Nerovnováha hormónov štítnej žľazy, estrogén-dependentný diabetes mellitus "nútení" k práci tela pomalšie, odloženie tuky, provokovať nezdravé chuť k jedlu. Návšteva endokrinológa a / alebo gynekológa nebude zbytočná.
Ak chcete, presýpacie siluetu pre fotografovanie, je potrebné prijať víťazný postoj - mať ruky za hlavu a lakte roztiahnite, vyrovnajte chrbát.
Niekedy je na zviazaný žalúdok pripojený extra objem a natiahnutý žalúdokDôležité! Ak cvičenie na chudnutie v páse doma nevyvoláva nadšenie, spravodlivý sex nemá čas, alebo existujú obmedzenia na zdravotný stav, okrem módnych rád. Vyťahovacie (korekčné) bielizeň bude vhodné. Ale nosiť ho na dlhú dobu sa neodporúča, kontraindikácie - nádory, tehotenstvo, poruchy obehu. Krása by nemala poškodiť zdravie.
Aspen Waist: Metódy pre Lazy
Celková strata hmotnosti vedie vždy k poklesu pásma pása. Použitie viacerých bielkovinových produktov (ak nie je choroba obličiek a vodná rovnováha je udržiavaná), zníženie celkového počtu spotrebovaných kalórií za deň prinesie požadované výsledky!
Často sa to všetko robí v mene "malých čiernych šiat" alebo večernej toalety pripravenej na stretnutie absolventov. Oblečenie môže pomôcť. Je potrebné vybrať správne tvary, ktoré ľahko "zakryjú" až 5 kg a vizuálne roztiahnuť postavu.
- Sarafány, šaty, košele, šaty v retro štýle, ktoré kombinujú bujné lichobežníkové sukne a otvorené ramená alebo rukávy-lucerny.
- Sukne s baskičkou pokrývajúcou brušku alebo naopak, navyše sa zvyšujú boky (na rozdiel od toho vyzerá vizuálne zdôraznený tenký pás).
- Široké pásy, veľké goliere na hrudi tiež pridávajú "body" v prospech brucha.
Masáže, ktoré zvyšujú krvný obeh v problémových oblastiach, používajú dvakrát týždenne kroviny - to všetko bude dobréZdravé a kozmetické procedúry sú tiež užitočné. Masáže, ktoré zvyšujú krvný obeh v problémových oblastiach, používajú dvakrát týždenne koberčeky (počas obdobia užívania kontrastnej sprchy alebo relaxačného teplého kúpeľa).
Tip!Získajte morskú soľ s prídavkom citrusového aromamaselu alebo samostatne vytvorte potrebné prostriedky - zmiešajte krém (používa sa ako základ) s kofeínom, kávovou kaší a aromatickým jalovcovým olejom,cyprus, čajový stromček, ale aplikujte ich opatrne (5-7 kvapiek) - môže spôsobiť alergickú reakciu. Niekedy sa pridávajú do balenia okolo problémových oblastí.
Si môj dych
Efektívne a ľahké cvičenia pre pas v domácnosti niekedy začínajú s respiračnou gymnastikou. Jedná sa o populárne smerovanie, ako je bodyflex (strečing a špeciálne dýchanie), oxysize (založené na pózovaní so špeciálnym dýchaním). Záťaž na tele je spôsobené brušné dýchanie (brušné svaly boli vypracované, bránice je aktivovaný, "závodné" krvi a zosilnený tep).
Výhody - našiel kladnú spätnú väzbu (je potrebný pas znížená na 14 cm po dobu 2 mesiacov sa správnou výživou, respiračné školenia a zvyšovanie množstva vody opitého za deň - pohár vody v dopoludňajších hodinách po prebudení).
Nevýhody - vykonávanie komplexu bez inštruktora, žena niekedy zažíva závraty, môže stratiť vedomie, narušiť prácu srdca.
Pomaly vdychujte nosom, po 2-3 sekundách, bez vydychovania, niekoľkokrát inhalujte. Exhales sa vyrábajú v rovnakom poradí a intenzite - dlhé, dva krátke.Prístup - až 4-krát (používajte iba dýchanie brucha).
Efektívne a ľahké cvičenia pre pas v domácnosti niekedy začínajú na respiračnú gymnastikuPomaly vdychujte s nosom (maximálne vyberte žalúdok), vydychujte cez ústa (vyčnievajte svaly brušnej dutiny).
Vdychujú hlboko pomocou bránice (dokonca znižujú bradu a vťahujú do žalúdka), vydychujú všetok vzduch a potom zadržiavajú dych.
Tip! Tehotenstvo je čas prísneho opustenia akýchkoľvek krokov zameraných na zníženie pásma pása. Dýchacie cvičenia pre pás nie sú výnimkou. Ľudia so srdcom, štítnou žľazou a problémami s očami sa tiež odporúčajú konzultovať s lekárom pred telocvičňou.
Tenké a fyzicky vytrvalé dievčatá tento komplex nedáva vizuálny výsledok, budeme musieť hľadať "aktívne" metódy.
"Pokojné" recepty: brušné tance
Krásna poyasovuyu zóna ukazujú orientálne krásy, ktoré sú stále v predkresťanských dobách, vyvinuli svoje vlastné cvičenie pre pas doma (ostatné potom a nebol), video arabskej, indickej, egyptský tanec je ľahké nájsť na internete.
Indická choreografia vznikla po mýtom tanečného boha Shiva,vyháňanie nečistých síl v tanci. Novozákonné dcéra Herodesa, Salome, tanca pripomenie Antipo, zabíjať slávny svätec.
Belly dance vám pomôže nájsť váš pásDievčatá zapojené do orientálneho tanca, pas je často veľmi výrazné (kvôli stálemu zapojenie brušných svalov), zatiaľ čo brušné tanečnice v mäkkom tlače môže byť úplne chýbať.
Kľúčovým číslom je číslo osem. Stojte na dvoch nohách, neodtrhnite nohy z podlahy. Chrbát je rovný. Pravého stehna priradiť na pravú stranu, potom - čo najviac dozadu. V tomto okamihu je aj ľavé stehno kruhové. Potom zopakujte to isté s ľavým stehnom. Ukázalo sa, že "horizontálne osem".
Rozvinuté šikmé a zadok, vonkajší povrch stehná.
"Vertikálne osem" je tiež zamerané na štíhle pásmo pásu. Východisková pozícia je rovnaká. Pravá stehenná maximálne zdvihne hore, zdvíhanie päty z podlahy, doprava a dole (dozadu nie stiahnutá). Robia kruhový pohyb, opisujúci obvod bedrového kĺbu. Opakujte pohyb ľavého stehna.
Hojenie, otáčanie, "hojdačka", "kyvadlo" (brucho je fixné a boky sú striedavo stiahnuté vpravo a vľavo,ako keby sa kresliť úsmev) - v srdci sú jednoduché pohyby, ktorých výkon spálil nadbytočné kalórie v brušnej dutine, vrhá boky.
Tip! Video lekcie, on-line kurzy na internete a školenia s inštruktorom sú najlepšie možnosti, ktoré sa používajú v komplexe.
Sviatočné krúžok
Nezabudnuteľný mini-simulátor je hula-hoop, s ktorým sa malé dievčatá nezúčastňujú. Dnes sa móda pre obruč oživuje. Patenty boli patentované Američanmi už v 60. rokoch 20. storočia, hoci polynézijski domorodci používali už dávno na to, aby sa otočili na okraj z listov z bambusu. Dievčatá si môžu dovoliť kúpiť hula-hoop, v závislosti od stupňa vhodnosti tela.
Ako znížiť pas v domácnosti, "rýchle" cvičenia s týmto "spoločníkom" harmónie.
Cvičenie začína 5 minútami rotácie v každom smere a postupne sa zvyšuje čas na hodinuTriedy začínajú ľahkým (ľahkým hliníkovým alebo plastovým) modelom, aby sa zabránilo poškodeniu chrbtice. Po 3-4 týždňoch prejsť na ťažšiu verziu (zaspal v piesku, získať široký pogumovaný hula-obruč s masážnymi vložkami).
Tip! Pri patológii obličiek, chrbtice, počas menštruácie a ochorení panvových orgánov z obruče sa bude musieť opustiť.
Cvičenie začína 5 minútami rotácie v každom smere a postupne sa zvyšuje čas na hodinu. Niekedy sa odporúča, aby tréning prelomil na niekoľko prístupov (ráno, obed a večer).
Ak chcete vyhnúť závislosti, striedajte otáčanie s inými cvičeniami s hula-hoop. Napríklad stoja pri stene, ku ktorému tlačia chrbát. Nohy mierne ohnuté. Obruba je držaná nad hlavou, ramená sú od seba vzdialené. Robia ich, aby sa prevalili pozdĺž steny, bez toho, aby si zobrali nohy z podlahy. Napínacie svaly a brušné svaly sú napäté.
Východisková pozícia je rovnaká. Ale zdvihnite koleno ohnuté do kolena. Prsia sa ju snaží dostať. Vykonajte postupne.
Dôležité! Počas tréningu musí byť žalúdok napätý alebo zatiahnutý. Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok (jednu hodinu pred jedlom alebo po nej).
Anita Lutsenko: v páse za 5 minút
Populárny fitness trenažér na Ukrajine, ktorý pomáha každému, kto chce schudnúť a udržiavať si fit, ponúka intenzívny kurz ranných cvičení, ktorý nebude trvať dlhšie ako 5-10 minút. Stačí, ak strávite deň v rannom záchode.Tieto cvičenia pre pas v domácnosti (vaša fotografia môže byť vykonaná pred a jeden mesiac neskôr) vždy pomôže tým, ktorí nemajú voľný čas navštíviť telocvične.
Bez športu bude ťažké dosiahnuť ideálne formyZahrejte (bez toho sa ľahko dostane zranenie svalov). Siping zahreje svaly. Stretnutie chrbta a brušných svalov pomôže cvičenie: ruky v páse, nohy ramená od seba. Maximalizujte chrbát a vytiahnite ho späť. Striedajte s vyčnievaním brucha a zdvihnutím hlavy. Urobte rotačné pohyby s ramenami. Hniesť kolená a bedrá (ohnutú nohu porodiť stál chrbtom k sebe päty dotyky a bez prerušenia nohu na zem, prekladať ho dopredu, až sa dotkne brušnej koleno).
Cvičenie, ktoré posilňuje svaly tlače a stehien. Východisková pozícia stojí. Potom prikrčenia, spočívajúci ruky na zem - hodiť späť nohy (rack podobá bar alebo pozíciu pre push-up) - návrat do polohy (stop vyzdvihnúť, to otočí držanie tela sediacej osoby s tvrdohlavý rukami na zem). Vykonajte 5-10 krát.
Pri stojacom postavení sú ramená ohnuté v kolenách ohnuté k bokom. Pokúšajú sa ohnúť na zdvihnutú nohu ohnutú v kolene.Vykonajte intenzívne.
10 krát na každej strane vykonáva cvičenie na šikmé a rektálne brušné svaly. Východisková poloha je pre push-up. Opierajúc sa o svoje ruky prinášajú koleno sklonené k telu, akoby sa pokúšali dostať koleno z kolena.
Dokončite sadu cvikov, ktoré tvarujú pás pri sedení. Posaďte sa na zem. Chrbát je plochý. Nohy sú mierne ohnuté na kolenách, vyrovnané. Pätky sú roztrhané z podlahy, palce sú stlačené do "zámku" a striedavo sa dotýkajú podlahy doľava a doprava a otáčajú telo.
Úspech môžete dosiahnuť pravidelným školenímJe dôležité, aby ste komplex kompletne popíjali, môžete chvíľu sedieť v lotosovej pozícii alebo prekrížiť svoje nohy v turečtine, natiahnite. Tiahlo zlepšuje prácu svalov a prekladá ich do tichšieho režimu.
Tenký pás: len koberec a túžba
Cvičenie pre oscilačný pás doma prinesie výsledky, ak máte vo svojom arzenáli lano (výborný kardioadrén, čo vedie k celkovému spaľovaniu hmotnosti a následkom toho aj do brucha). Zdravie je tiež užitočné, rotácia, ktorá posilňuje bočné svaly tela, tvorí štíhlu siluetu.
Ak nemáte žiadne nástroje, budete potrebovať len matné a pohodlné oblečenie pre hodiny.
- Rotácia.Východisková pozícia sa má stať, nohy sú od seba vzdialené, ramená sú ohnuté na lakte a sú stlačené na hrudník. Okolo jeho osi je potrebné otáčať (opisuje kruh s bokmi, akoby krútil hula-obruč a otáčal telo). Mali by ste cítiť napätie a teplo v svaloch.
Cvičenia pre tlač by mali byť tí najlepší priatelia- Ležia na podlahe. Nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky - v lakťoch, vedú k hlave. Prvá možnosť - zdvihnite telo 20 až 30 krát (otočte horný lis) alebo skúste ohnúť lakte opačným smerom (ľavý - na pravú stranu, za tela a naopak).
- Východisková pozícia leží na chrbte, nohy sú vyrovnané. Jeden sa ohýba na kolená a vedie k inému, snažiac sa dotýkať sa podlahy.
- Bude to užitočné, a držiak (ležal na bruchu, je kladený dôraz na dlane, chodidlá na šírku ramien, dať ležať na podlahe ponožiek, chrbta a zadku sa konajú priamo). Upevnite polohu na 4 minúty (začiatok 30 sekúnd).
V každom prípade najprv študujú svoju postavu. Niektoré dievčatá dokonca v prítomnosti elegancie a harmónie frustrovaní odraz v zrkadle - v páse je daná prírodou, nie všetky (typ tvaru - obdĺžnika, štvorca).
Potom študujú gluteálne svaly (boky sú širšie) a pektorálne (zväčšujú hrudník). Takže sa vytvorí požadovaná silueta presýpacích hodín.
A môžete, ako prominent Kim Kardashian alebo škandalózne rap spevák Nicki Minaj, zvýšiť zadok pomocou plastických chirurgov.
Zdravá strava a režim športu čoskoro urobia svoju vecPre dievčatá a ženy, ktorí nechcú utrácať peniaze navyše, rada je jednoduchá - systematické cvičenia, pohodu a ľahká večera za pár mesiacov, "poskytovať" svoje výsledky v zrkadle. Ukazuje sa, že každý sa môže stať krásnym!
