Gazelle Edge Glider je domáci fitness eliptický trenažér, ktorý vyrába spoločnosť Fitness Quest a je vynikajúco predávaný trénerom guru Tonym Littleom. Tieto stroje sú navrhnuté tak, aby ponúkali výhody eliptického trenažéra za oveľa nižšiu cenu ako mnohé modely konkurentov. Podľa webovej stránky Fitness Quest je možné Gazelle Edge použiť na zacielenie a tónovanie akýchkoľvek hlavných svalových skupín vo vašom tele.
Vlastnosti
Gazelle Edge má dve nezávislé pracovné plošiny, ktoré sa otáčajú v blízkosti stredu telesa rámu A, keď pohybujete nohami dopredu a dozadu v bežiacom pohybe. Toto je hlavný prvok zariadenia pre budovanie pevnosti nohy a kardiovaskulárnej kondície. Predné časti pedálov sa pripájajú k súprave riadidiel, ktoré môžete držať pri cviku, zatiaľ čo používate nohy. Rýchlosť, vzdialenosť a spálené kalórie, ktoré ste dosiahli počas tréningu, sú monitorované na fitness počítači Gazelle Edge, ktorý je umiestnený medzi riadidlami.
funkcie
Základný kĺzavý pohyb Gazelle Edge poskytuje pevný kardiovaskulárny tréning a zároveň má malý vplyv na vaše kĺby. Keď držíte riadidlá a pohybujete nohami, rýchlo zdvihnete srdcovú frekvenciu do zón s cieľovou tepovou frekvenciou, ktoré stanovila American Heart Association pre spaľovanie tukov a kardiovaskulárny tréning.
Keď zväčšíte dĺžku vášho kroku na Gazelle Edge, zapojíte svaly do nohy a brucha, ktoré bežne nepoužívate pri behu. To môže viesť k väčšej sile nôh, ak ste v tréningu usilovne. Ak chcete pracovať s hornou časťou tela, môžete sa nakloniť dopredu alebo dozadu na okraji gazely, aby ste zmenili sklon. Toto posúva zameranie z nohy na hrudník, chrbát a ramená.
význam
MayoClinic.com prispievateľ MUDr. Edward R. Laskowski hovorí, že zatiaľ čo eliptické tréneri, ako napríklad Gazelle Edge, ponúkajú veľa rovnakých fyzických výhod ako bežiaci pás, sú preferovanou metódou cvičenia mnohých hľadajúcich fitness, pretože nespôsobujú námahu na vašom kolená a boky. Laskowski tiež poznamenáva, že eliptické stroje s riadidlami ako Gazelle Edge vám poskytujú efektívny celkový telový tréning, ktorý je vhodnejší ako bežecké pásy.
Expert Insight
Štúdia z roku 2010 na Univerzite v Severnej Karolíne, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, analyzovala fyzické výhody a nepohodlie trenažérov, eliptických strojov a trénerov oblúkov proti sebe navzájom. Štúdia sledovala 18 osôb na maximálnu absorpciu kyslíka, respiračný výmenný pomer a bolesť v kolene, bedra a spodnej časti chrbta pri maximálnom a maximálnom použití strojov. Autori štúdie, vedenej M. J. Turnerom, zistili, že srdcová frekvencia subjektov bola najvyššia na eliptických hodnotách porovnaním pri sub-maximálnych frekvenciách. Medzitým vnímaná úroveň nepohodlia zostala nižšia ako bežiaci pás a približne rovnaká ako obliekač. Avšak subjekty, ktoré majú alebo majú riziko "kĺbovej patológie dolných končatín", vykazujú na eliptickom trénerovi vyššie úrovne nepohodlia než tréner oblúkov.
Výstraha
Kladivo Edge Gazelle by malo byť správne zostavené a použité na pevnom, rovnom povrchu s dostatočným priestorom na vykonanie všetkých požadovaných pohybov. Návod na cvičenie stroja navrhuje najprv učenie základného kĺzavého pohybu a následné prechod na zložitejšie cvičenia po tom, čo ste sa s týmto pohybom spokojili. Ak tak neurobíte, môže dôjsť k strate rovnováhy a prípadnému zraneniu.
Pri cvičení na stroji by ste mali vždy starostlivo monitorovať srdcovú frekvenciu a udržiavať ju vo vašom cieľovom rozsahu. Ak ste pod vašim dosahom, nevyrábate si sami seba a nebudete mať zo stroja maximálne výhody. Ak ste nad svojim rozsahom, pracujete sami príliš tvrdo a máte riziko vášho tela a srdca. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte s lekárom.
