Vypracovanie závaží zvyšuje a posilňuje vaše svaly. Tieto zmeny sa vyskytnú po dokončení tréningu, takže je dôležité, aby ste svaly úplne zotavili predtým, ako ich opäť trénujete. Mnoho hrudných cvičení zahŕňa aj triceps. To znamená, že by ste mali pracovať na hrudi a tricepsi počas rovnakého tréningu alebo s dostatočným časom zotavenia. Diskutujte o svojom tréningovom režime a správnych časoch na zotavenie so svojím lekárom.
Svalový proteín
Zdvíhanie závažia rozkladá svalové proteíny. Po cvičení, vaše telo kompenzuje nahradením strateného množstva a pridaním viac späť. To spôsobuje, že vaše svaly sú silnejšie a menej náchylné na poruchu v budúcnosti. Zvyšuje ich tiež. Po cvičení by ste mali konzumovať dostatok proteínov na podporu tejto syntézy bez toho, aby ste niečo urobili na vytvorenie ďalšieho rozpadu až do úplného zotavenia. Syntéza proteínov je po tréningu na posilnenie zvýšená po 48 hodinách, takže by ste nemali opäť pracovať s rovnakým svalstvom, kým neuplynuli najmenej 48 hodín.
pohyby
Existujú dva typy zdvíhacích pohybov. Izolačné pohyby zahŕňajú pohyb, ktorý je exklusívny pre kĺb, ktorý prekračuje cieľové svaly. Tieto sa tiež nazývajú jednokomponentné pohyby. Zlúčené pohyby sa líšia, pretože zahŕňajú aj pohyb v kĺboch, ktoré cieľový sval neprekračuje. To znamená, že sa na týchto pohyboch podieľajú iné svaly ako cieľové.
Školenie na hrudi
Svaly na hrudi môžu byť vycvičené ako zloženými, tak i izolačnými pohybmi. Činka alebo strojček je izolačné cvičenie, lebo pohyb prebieha iba na ramene. Naopak, keď ste lavice stlačíte, taktiež rozširujete lak, čo znamená, že triceps je zapojený. Musíte zvážiť túto účasť pri rozhodovaní o tom, kedy vykonávať jednorazové cviky, ktoré izolujú triceps.
Školenie Triceps
Ak vykonávate lavicové tlače na hrudi, mali by ste si triceps vycvičiť v ten istý deň po práci na hrudi alebo po 48 hodinách od tréningu po úplnom zotavení. Nemali by ste trénovať hrudník a triceps v nasledujúcich dňoch, pretože vaše tricepsy budú prepracované. Naopak, ak vykonávate len izolačné cvičenia na hrudi, môžete vykonať triceps cvičenie na druhý deň, pretože nebudú priamo pracovať, keď trénujete svoju hrudi.
