Je lákavé robiť toľko cvičenia, ako je to možné, aby schudnúť. Vypracovanie troch alebo viacerých hodín denne však môže zmeniť telo vašej reakcie na vaše cvičenie rutinné, čo ukladá tuk namiesto toho, aby ho spaľoval energiu. Navyše nadmerné množstvo výcvikov na váhe môže mať za následok významný nárast svalovej hmoty, čo tiež prispieva k zastaveniu vášho chudnutia alebo dokonca k nárastu hmotnosti. Keď sa stráca strata hmotnosti, pozrite sa na štýl vášho tréningu a príjem potravy, aby ste určili príčinu.
pretrénovania
Či je vaším cieľom zhubnúť alebo zvýšiť výkonnosť, viac školení nie je vždy lepšie. Školenie tri alebo viac hodín denne, päť alebo šesť dní v týždni, ponúka žiadne väčšie výhody ako tréning hodinu až hodinu a pol dňa. V skutočnosti výskum uskutočnený na plavcoch ukázal, že nadmerná odborná príprava môže výrazne znížiť svalovú silu a výkonnosť, podľa Jack H. Wilmore a David L. Costill, autorov fyziológie športu a cvičenia. Cvičenie na miesto, kde sa telo nemôže adekvátne zotaviť, môže viesť k zníženiu úbytku hmotnosti a svalovej tkanivy.
Zdroj paliva počas cvičenia
Ak ste cvičili viac ako tri hodiny denne a prestali strácať hmotnosť, mohlo by to byť preto, že vaše telo uchováva tuk namiesto toho, aby ho spaľovalo. Cvičenie, ktoré trvá dlhšiu hodinu, môže spôsobiť, že telo prestane spaľovať tuk na energiu. Po hodine cvičenia si vaše telo uvedomí, že idete do extrémov. Potom sa pokúša zachrániť svoje tukové zásoby a začne spaľovať svaly na palivo.
Výživa
Diéta tiež hrá veľkú úlohu pri strate hmotnosti. Strata hmotnosti, ku ktorej dochádza pri extrémne nízkokalorických diétach, je zvyčajne zo straty vody a nie z tuku, podľa Costill a Wilmore. Jedzte päť až šesť malých jedál denne. Každé jedlo by malo pozostávať z chudého proteínového zdroja, ktorý vám pomôže udržiavať svalové tkanivo a zdroj celých zŕn sacharidov, ktorý pomôže napájať váš tréning. Navyše konzumujte denne veľa ovocia a zeleniny spolu s rastlinnými olejmi, orechmi a semenami ako zdravým zdrojom tuku. Ak cvičíte tri hodiny denne a nevyužívate dostatok kalórií na podporu tejto aktivity, potom by vaše telo mohlo ísť do režimu hladovania a zároveň sa snažiť zachovať svoje zásoby tukov.
Budovanie svalovej tkaniva
Vysoké objemy výcviku na váhe môžu tiež prispieť k tomu, že sa nedosiahne strata hmotnosti. Svalové tkanivo je hustšie ako tukové tkanivo a budovanie svalového tkaniva pomôže zvýšiť váš metabolizmus v pokoji, čo môže viesť k strate tuku. Avšak budovanie podstatného množstva svalovej hmoty nemusí nevyhnutne viesť k nižšej telesnej hmotnosti - skôr by ste mali za následok zníženie palcov.
Odporúčanie pri cvičení
Keď sa snažíte schudnúť, zahrnujte silový tréning a aeróbne cvičenie vo svojej rutine. Pevnosť trénuje najmenej dvakrát týždenne a zameriava sa na každú svalovú skupinu na vytvorenie a udržiavanie svalového tkaniva. Vykonajte aeróbne cvičenie strednej intenzity päť alebo šesť dní v týždni počas 30 až 60 minút. Vezmite si aspoň jeden úplný deň v týždni z cvičenia, aby ste predišli nadmernému tréningu.
