Spanie na žalúdku vyvíja tlak na vaše nenarodené dieťa. Ak je na začiatku tehotenstva alebo sa jednoducho pokúšate otehotnieť, mali by ste sa snažiť dostať zvyk spať na svoju stranu, takže keď budete ďalej, spánok týmto spôsobom prichádza prirodzene. Spanie na vašej strane chráni vaše nenarodené dieťa a dáva najmenší stres na vaše telo, taky.
odporúčania
Počas spánku na žalúdku vyvíja tlak na vaše dieťa, spanie na chrbte znižuje prietok krvi do plodu a zvyšuje tlak na chrbát a črevá. Keď spíte na vašej strane, vaše nenarodené dieťa dostane lepšie prietok krvi a máte lepšiu funkciu obličiek. Položenie vankúšov medzi kolenami alebo pod bruchom môže pomôcť podporiť vaše telo pri spánku.
Zlepšenie spánku
Mnoho faktorov spôsobuje, že tehotné ženy nespavia slabo, vrátane hormonálnych zmien, stresu, kŕčov v nohách, prírastku hmotnosti a častého močenia. Ak máte problémy so spaním, uistite sa, že idete spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Okrem toho používajte len posteľ na spanie a sex. Ak sa často prebúdzate a chcete ísť do kúpeľne, skúste piť väčšinu tekutín skôr v priebehu dňa a skráťte spať pred spaním. Ak ste stresovaní, precvičte dychové cvičenia, ktoré sa učíte v triedach pôrodu a porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších spôsoboch, ako zostať v pokoji.
Boj s únavou
Únava a vyčerpanie sú bežné u tehotných žien, najmä počas prvého a tretieho trimestra, podľa WomensHealth.gov. K tomu dochádza, pretože vaše telo používa veľa energie, aby pomohlo vášmu nenarodenému dieťaťu vyvíjať. Ak ste unavení, znížte svoju aktivitu v priebehu dňa a vezmite si NAP. Chystáte sa do postele trochu skôr vám tiež pomôže dostať dostatok odpočinku.
Význam spánku
Zabezpečenie dostatočného spánku počas tehotnosti je dôležité. Štúdia, publikovaná v októbri 2010 v časopise Sleep, zistila, že spať menej ako šesť hodín v noci v ranom tehotenstve je spojené s vysokým krvným tlakom. Štúdia tiež zistila, že ženy, ktoré spali päť hodín v noci alebo menej, mali oveľa vyššie riziko preeklampsie. V rovnakej štúdii sa však uvádza, že ženy, ktoré spali viac ako 10 hodín v noci v prvých mesiacoch, tiež zvýšili riziko preeklampsie.
