Funkčné školenie je prístup k cvičeniu zameranému na zlepšenie vášho výkonu denných aktivít, ako aj výkonnosť vášho tréningu. Funkčné cvičenia v celom tele vám môžu zlepšiť pohyb, držanie tela a rovnováhu pri posilňovaní brušných svalov, panvy a svalov chrbta.
Svaly pracujú v skupinách
Zatiaľ čo cvičenie s jedným svalom, ako je napríklad bicepsová vlna, môže posilniť vaše ruky, funkčné cvičenie, ako napríklad push-up, používa naraz niekoľko svalových skupín a vyžaduje stabilizáciu jadra počas cvičenia. Tento proces podrobnejšie napodobňuje každodenné pravidelné problémy, ktorými prechádza vaše telo, ako napríklad vstup a odchod z vášho vozidla. Keď používate tieto typy cvičení, dosiahnete lepšie telesné povedomie a zlepšíte neuromuskulárnu koordináciu, poznamenáva americká škola športovej medicíny.
Možnosti cvičenia
Existuje niekoľko typov praktických tréningových cvičení. Prekážkové kurzy sú jednou formou. Ďalšie formy zahŕňajú crossfit, čo je kombinácia gymnastiky, calisthenics a vzpierania. Kettleballs, liatinové gule s rukoväťami, sú tiež funkčné cvičebné prístroje, ktoré používate na vykonávanie cvičení, ako je hojdanie lopty medzi nohami, práca s viacerými ramenami, chrbtom a svalmi jadra. Ďalšie typy celotelových funkčných cvičení zahŕňajú mŕtvych výťahov z činka, činky prednej drepy, rovnováhu na palube a stojky na jednu nohu. Cvičenia, ktoré používajú samotnú telesnú hmotnosť, ako sú kliky, vyťahovanie, drepy, dosky a schodisko, sú ideálnym spôsobom, ako robiť funkčné tréningy s minimálnym vybavením.
Funkčné školenie vs. strojové cvičenia
Funkčné tréningy zostávajú v rámci biomechanických obmedzení vášho tela, čo znamená, že tieto cvičenia využívajú prirodzené pohyby, ktoré rešpektujú vašu individuálnu svalovú, kĺbovú a kostrovú štruktúru. Naproti tomu cvičenia vykonávané na strojovom limite a diktovať smer a rozsah pohybu bez ohľadu na jednotlivé anatomické rozdiely. Stroje tiež negujú potrebu vyváženia hmotnosti a stabilizácie tela, čo znižuje funkčné výhody cvičenia.
Nie pre každého
Ak ste novým cvičením, postupujte postupne k funkčnému tréningu. Zamerajte sa na budovanie základnej svalovej sily a aeróbnej vytrvalosti pred absolvovaním náročnejších a náročnejších cvičení. Ak máte ťažkosti s pohybovým aparátom alebo iné obavy, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o výhodách a nevýhodách praktického tréningu pred začatím programu nezávislého alebo osobného trénera.
