Viete, že cvičenie je dôležitou súčasťou chudnutia a všeobecného zdravia. Ak sa snažíte vybrať medzi plavom a chôdzou, rozhodnutie môže byť mätúce. Nie všetky chôdze sú rovnaké, ani nie je to všetko kúpanie, a hoci množstvo kalórií, ktoré spálite, je dôležité, nemali by ste sa spoliehať len na to, aby ste sa rozhodli.
Typy chôdze
Chôdza je dobrý spôsob, ako spáliť kalórie, ale typ chôdze, ktorý robíte, má vplyv. Vaša rýchlosť, terén a dokonca aj to, koľko nesiete všetky, majú vplyv na účinnosť cvičenia v chôdzi. Za predpokladu priemernej telesnej hmotnosti 150 libier, chôdza pri rýchlosti 2 mph po dobu 30 minút spaľuje 95 kalórií, zatiaľ čo chôdza rovnakým časom pri 3 mph spaľuje 148, podľa kalórie Kalórie vypáleného kalórií. Robte intenzívnejšiu chôdzu a budete spaľovať ešte viac kalórií. Turistika 30 minút horí 202 kalórií a backpacking na toto množstvo času horí 238.
Typy kúpania
Ako všeobecné pravidlo platí, že plávanie spaľuje viac kalórií než chôdzu. Zdravotný stav hlási, že ak váži 150 libier, plavete miernym tempom po dobu 30 minút a horí 207 kalórií. Vyzdvihnite tempo a spálite 333 kalórií za 30 minút. Možno vás prekvapí, že niektoré športové plavecké aktivity sú skutočne menej účinné pri spaľovaní kalórií. Zdravotný stav hlási, že surfovanie po dobu 30 minút spaľuje 103 kalórií, pravdepodobne preto, lebo ste na nej ležali nejaký čas.
Zvýšenie kalórie Burn
Ak máte skúsenosti s kúpaním alebo chôdzou, môžete zvýšiť počet spálených kalórií niekoľkými spôsobmi. Jednoducho držte 1 - 3 librové ručné záťaže pri chôdzi, navrhuje Americká rada pre cvičenie. Aj keď by ste pri chôdzi nemali nosiť záťažové členky - môžu zmeniť chôdzu a zniesť napätie na vaše kĺby - pridaný odpor môže zvýšiť rýchlosť horenia kalórií. Ak chcete spáliť kalórií počas kúpania, môžete vyskúšať intenzívnu hlbokú vodnú aerobiku.
zvýšená rýchlosť horenia.
Ďalšie úvahy
Hoci horiace kalórie sú dôležitou súčasťou cvičenia, nie je to jediný faktor, ktorý by ste mali zvážiť pri výbere medzi chôdzou a kúpaním. Musíte tiež zvážiť vašu osobnosť a preferencie. Americká rada pre cvičenie hlási, že budete viac pravdepodobne držať cvičenia, na ktoré sa cítite dobre. Môžete sa teda pokúsiť prechádzať, ak máte pocit, že máte v plavkách seba samých seba alebo radšej pracujete na hudbe. Podobne, ak nechcete bojovať s počasím, plávanie v krytom bazéne môže byť spôsob, ako ísť.
