Ak máte skupinu plavcov, ktorí môžu chodiť aspoň 100 stôp bez zastavenia a sú oboznámení so všetkými základnými údermi, máte prechodnú skupinu. Triedu plávania môžete zostaviť mnohými spôsobmi, a to v závislosti od toho, či sa radšej zameriavate na vŕtanie a formu alebo jednoducho praktizujete ťahy. Avšak usporiadate svoju strednú triedu, je dobré rozdeliť lekciu na zahrievacie aktivity, hlavné cvičenie alebo plávanie a nakoniec ochladzovanie a strečing.
Dobehni
Praktikujte triedu, ktorá izoluje jednotlivé ramená pomocou "catch-up", čo je zmena voľného štýlu. Ak chcete dosiahnuť úchyt, držte jednu ruku dopredu, keď použijete druhú ruku - pracovnú ruku - na dokončenie jedného zdvihu. Po úplnom zdvihu urobte to isté na druhej strane. Pokračujte v striedaní strán. Ako alternatívu môžete izolovať každú ruku pomocou plaváka na jednej strane. Po každej jazde zmeňte stranu.
Špeciálne vŕtačky: prsia
Zapojte dve cviky do vášho tréningu na prsiach. Po prvé, nechajte študentov plaviť ako obvykle, ale držte predĺženú fázu zdvihu po dobu dvoch sekúnd; tento vŕtač sa nazýva "dvojnásobný sklz." Počas tejto fázy sú vaše ruky na vašej strane a vaše nohy sú predĺžené; vaše telo bude klesať počas držania pozície. Pre dve "kopacie vŕtačky" urobte dva kopy namiesto jedného počas každého zdvihu. Počas druhého kopu opatrne odtiahnite ruky a nechajte svoju hlavu a hruď ponoriť do vody.
Špeciálne vŕtačky: Backstroke
Ak chcete pracovať na zádechu, nechajte študentov praktizovať "jednoramenné vŕtačky" a "rytmické vŕtačky". Pre prvé, ako to naznačuje názov, držte jednu ruku na svojej strane a druhú ruku použite na dokončenie zdvihu. Zamerajte svoju pozornosť na rotáciu ramien a bokov. Pre rytmické vŕtačky zmeňte obvyklý vzor späť, aby ste dvakrát zdvihli pravú ruku a potom dvakrát ľavú ruku a pokračujte v tomto vzore.
klzáky
Nechajte svojich študentov vylepšiť svoju formu a techniku tým, že praktizujú klzáky. Začnite na okraji bazéna a vytiahnite zo steny pod vodou. Po kĺzaní bez akéhokoľvek ďalšieho pohonu sa postavte a všimnite si vzdialenosť, ktorá prešla. Pokračujte v kĺzaní a snažte sa zlepšiť vzdialenosť. Práca na formulári, držanie ruky smerom k vzdialenejšiemu koncu bazéna, s bicepsom stlačeným blízko hlavy. Ruky a zápästia by sa mali prekrývať, jedna nad druhou. Oblička by mala smerovať nadol, na dne bazénu. Prsty by mali byť špicaté a svaly jadra tesné.
