Zlomené rebro môže byť nesnesene bolestivé a zasahuje do niečoho takého, ako je základná schopnosť dýchať. Závažné zlomeniny môžu dokonca viesť k zrúteniu pľúc. Zatiaľ čo cvičenie vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z poranení, nemali by ste vykonávať cvičenia, až kým sa nedostanete od svojho lekára, ktorý vám môže odporučiť špecifické cvičenia. Ak nemáte od svojho lekára plán, zamerajte sa na pomalé a neustále zvyšovanie intenzity vášho tréningu počas niekoľkých týždňov.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie cvičenie môže pomôcť zabrániť zlyhaniu pľúc počas prvých dní po zranení. Každé dve hodiny - alebo podľa harmonogramu odporúčaného lekárom - dýchajú pomaly a hlboko, plnia vaše pľúca. Vydychujte pomaly a pokračujte v hlbokom dýchaní dve až tri minúty. Ďalej jemne kašejte niekoľkokrát, potom znova dýchajte hlboko. Ak je rutina príliš bolestivá, opýtajte sa svojho lekára na lieky proti bolesti alebo držte vankúš alebo uterák nad zlomeným rebrom.
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie pomáha udržiavať vaše srdce zdravé, ale tiež zvyšuje rýchlosť dýchania - bolestivý problém pre niekoho s zlomeným rebrom. Skúste jemné kardio, ako je prechádzanie psom alebo bicyklovanie pomalým a pokojným tempom. Keď sa začnete zotavovať, môžete stále zvyšovať intenzitu rutiny tým, že zdvihnete svoje tempo a zvyšujete dĺžku tréningu. Ak máte ťažkosti s dýchaním, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte kardio.
preťahovanie
Napínacie rutiny, ako napríklad jóga a Pilates, vám pomôžu uvoľniť vaše svaly. To vám môže pomôcť vyhnúť sa bolesti z tuhosti svalov, ak zvyčajné zranenie podkopáva vaše bežné cvičenie. Držte sa s úseky, ktoré nestláčajú vašu hruď, a povedzte svojmu inštruktorovi, že máte zlomené rebro. Môžete tiež stretnúť doma. Skúste si natiahnuť si hruď, aby ste zmiernili bolesť ohnutím lakťov a roztiahnutím ich späť smerom k chrbtom. Ak sa stretnete s bolesťou chrbta z vášho zranenia, dostaňte sa na všetky štyri a zakryte chrbát a držte ho 20 sekúnd. Potom zatlačte malý chrbát smerom k zemi a držte ho ešte ďalších 20 sekúnd.
Silový tréning
Hrubý tréning udržuje svaly a kosti silné a pravidelné telesné váhy môžu zvýšiť hustotu kostí, čím sa zabráni budúcim zlomeninám. Vyhnite sa cvičebným strojom, ako je hrudný lis, ktorý sa spolieha na vaše svaly na hrudníku. Namiesto toho sa pokúste o cvičenie s nízkou intenzitou, ako sú drepy, lunges, biceps curls a nožných lisov. Ako sa vaša bolesť odznie a vaše zranenie začnú liečiť, môžete začať integrovať prvky svoje staré rutiny, ale začať pomaly a vyhnúť sa akejkoľvek cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť v rebrách.
Rutiny, ktoré treba vyhnúť
Vyhýbajte sa kontaktným športom aspoň šesť týždňov po zlomenine rebier. Úder na hrudník alebo na stranu môže zhoršiť prerušenie a dokonca zrútenie pľúc. Rutiny cvičenia, ktoré vás vystavujú riziku pádu, ako napríklad skákanie na trampolíne, sú rovnako nebezpečné. Tiež by ste sa mali vyhnúť spusteniu novej rutiny tréningu alebo zvýšeniu intenzity bežnej rutiny, kým sa zranenie vylieči.
