Klinická depresia je choroba, ktorá ovplyvňuje vaše myšlienky, emócie a správanie. Osoba s depresiami môže mať príznaky, ako je únava, beznádeje, neschopnosť cítiť radosť alebo myšlienky na samovraždu. Okrem tradičných liečebných postupov, ako sú antidepresívne lieky a terapia, môžu byť zručnosti pri liečbe depresie užitočné.
Doplnky stravy
Potravinové doplnky ako ľubovník bodkovaný a SAMe neboli schválené na liečbu depresie zo strany Úradu pre potraviny a liečivá USA. Podľa Mayo kliniky sa však často používajú na zvládnutie depresie. Potravinové doplnky nie sú upravené správou USA pre potraviny a liečivá a neexistuje žiadna záruka ich bezpečnosti alebo prísad. Helpguide.org naznačuje, že výskum ešte nepodporil účinnosť doplnkov stravy na liečbu depresie.
Návyky prospešné zdraviu
Hoci lieky a terapia sú najefektívnejšou liečbou depresie, návyky zdravého životného štýlu môžu byť účinné zručnosti pri depresii. Pozitívne zdravotné návyky môžu zahŕňať pravidelné cvičenie, ako je joga, vyvážená strava bohatá na omega-3, primeraný spánok, vyhýbanie sa alkoholu a drogám a zníženie stresu.
Techniky mysle a tela
Mind-body techniky pomáhajú zmierniť stres a zvýšiť náladu. Jóga, Tai Chi, meditácia, progresívna relaxácia svalov, hlboké dýchanie a akupunktúra vám môžu pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Techniky mysle a tela sa najlepšie používajú ako doplnky k tradičnej liečbe, ako sú lieky alebo psychoterapia.
Systémy sociálnej podpory
Sociálna izolácia môže zhoršiť príznaky depresie. Hoci to môže byť ťažké, je dôležité udržiavať silné systémy sociálnej podpory, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s depresiou. Môže ísť o stretnutie s rodinou a priateľmi, preberaním triedy alebo dokonca pripojením k podpornej skupine buď lokálne, alebo online.
Organizačné stratégie
Ľudia, ktorí majú depresiu, majú niekedy problémy s pamäťou, koncentráciou a plánovaním. Skúsenosti s depresiami môžu zahŕňať organizačné stratégie, ktoré zjednodušujú každodenné fungovanie. Zostať v organizácii, robiť zoznamy úloh a plánovať svoj deň sú dobré stratégie, ktoré zabraňujú tomu, aby depresia zasahovala do každodenného fungovania.
