Kedykoľvek budete jesť menej kalórií, ako ste si vezmete, stratíte váhu, zabránite akémukoľvek zdravotnému stavu, ktorý zabraňuje strate hmotnosti. Jesť príliš málo kalórií v snahe zbaviť libier nie je zdravé, ale nie je to najefektívnejší spôsob, ako úbytok hmotnosti. Keď to urobíte, vaše telo vstúpi do režimu hladovania, aby šetril energiu, a môžete zistiť, že máte skúsenosti s plošinou na zníženie hmotnosti, nehovoriac o zdravotných problémoch, aby ste nedostali živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Vždy konzultujte so svojím lekárom pred diétou.
Základné informácie o režime hladu
Vaše telo je vybavené vlastným obranným mechanizmom, ktorý sa vyvinul počas niekoľkých miliónov rokov, aby vás ochránil v čase, keď bolo jedlo nedostatočné - problém, ktorý väčšina ľudí dnes nemá. Keď vezmete príliš málo kalórií na podporu činnosti a normálneho fyziologického fungovania, vaše telo sa prispôsobí znížením množstva energie, ktorú používa na splnenie úloh. Vaše telo sa tiež môže obrátiť na podporu svalovej hmoty na energiu, aby zachránila svoje cenné zásoby tuku, len v prípade, že nedostane viac potravy v blízkej dobe.
Efekty režimu hladu na chudnutie
Adaptácia vášho tela spôsobuje, že vaša bazálna rýchlosť metabolizmu, ktorá predstavuje viac ako 60 percent kalórií, ktoré vaše telo denne spaľuje, sa spomalilo. To zase spôsobuje, že spáliť menej kalórií, aj keď ste mohli vykonávať presne tie isté úlohy, ako keď ste jedli pravidelnú stravu. Okrem toho postupná strata svalovej hmoty znižuje schopnosť vášho tela spáliť kalóriu, pretože telo používa viac kalórií na udržanie svalovej hmoty ako tuku.
Ako nízko dokážeš ísť?
Nie je jasné, aká hladina príjmu kalórií prináša režim hladovania a či sa účinky zvyšujú, čím je príjem kalórií nižší. V článku o internetovej stránke nemocnice Waldo County General Hospital Dr. Kristie Leong píše, že 1200 kalórií denne je absolútne najnižšia úroveň, ktorú by ste mali upustiť pri diéte. V opačnom prípade, Leong hovorí, že telo začne šetriť tuk, čo znižuje chudnutie.
Veľmi nízkokalorické diéty
V niektorých prípadoch môže lekár predpísať veľmi nízkokalorickú diétu s menej ako 800 kalórií denne, ak má pacient značné množstvo váhy na stratu. Diéta, ktorá pozostáva zo špeciálne pripravených kvapalných kokteilov a tyčiniek, je určená na začiatok úbytku hmotnosti u obéznych ľudí, ktorí môžu mať kvôli nadmernej hmotnosti komplikácie, ako je vysoký krvný tlak. Tieto diéty sa musia vykonávať len pod lekárskym dohľadom kvôli nebezpečenstvu, že spotrebováva príliš málo kalórií a rýchlo stráca váhu. Patria medzi ne únava, zápcha, nevoľnosť a hnačka, ako aj závažnejšie vedľajšie účinky, ako sú žlčové kamene.
Bezpečnejší spôsob, ako schudnúť
Podľa informačnej siete o kontrole váhy sú veľmi nízkokalorické diéty vyžadujúce lekársky dohľad generovať rovnaké množstvo chudnutia ako nízkokalorické diéty v dlhodobom horizonte. Zabezpečte a bezpečne strácate svoju váhu tým, že znížite svoj súčasný príjem kalórií o 500 každodenne, čo povedie k strate hmotnosti o 1 libru týždenne. Pridajte jednu hodinu cvičenia do svojho denného programu, aby ste vypálili ďalších 500 kalórií každý deň za udržateľnú stratu hmotnosti 2 libry za týždeň.
