Pri kladení baseballu sa na ramenný kĺb kladie značné množstvo stresu. Ak váš štýl štýlu nie je efektívny, pravidelne sa rozťahujete po celý rok alebo máte svalovú nerovnováhu okolo ramenného kĺbu, potom začnete počuť a cítiť pop v ramene. Ak k tomu dôjde, potrebujete poznať možné príčiny a správnu liečbu, aby ste mohli začať rehabilitovať zranenie.
príčiny
Ramenný pop, ktorý spôsobuje akútnu, silnú bolesť, môže byť spôsobený roztrhnutím chrupavky okolo ramena alebo roztrhnutím jedného z rotátorových manžiet - skupiny štyroch svalov, ktoré podporujú ramenný kĺb. Rameno popu, ktoré sprevádza malá bolesť alebo nepríjemné pocity a nastupuje postupne, je pravdepodobne spôsobené nestabilitou svalov a štruktúr okolo ramena. Ramenný kĺb je guľový a hrdlový kĺb a má málo na nosných konštrukciách, čo znamená, že ak ho nezosilníte, riskuje, že sa stane nestabilným a spôsobí zranenie.
Okamžitá akcia a rehabilitácia
Akonáhle pocítite roztrhnutie alebo bolesť, prestanete akékoľvek činnosti naklonenia alebo horného tela, ktoré robíte. Odpočívaj rameno a ošetrujte ľadom trikrát až štyrikrát denne, po dobu 20 minút naraz. Keď bolesť ustúpi, mali by ste byť schopní začať vykonávať nejaké ľahké cvičenia na ňom, aby ste zvýšili prietok krvi a dostali kĺb znova. Ak bolesť nie je lepšia po 72 hodinách, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.
posilnenie
Majú silnejšiu podporu okolo ramena, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že ju znova zraníte. Vykonajte každý týždeň dva dni silového tréningu. Vykonávajte cvičenia, ako sú chin-up, riadky, krídla, liečebné lopty a činky, pričom sa vyhýbajte cvičením, ktoré umiestňujú rameno do zraniteľnej polohy, ako sú stolové lavice, vzpriamené riadky a olympijské vleky. Zdvihnite s dokonalou technikou a ak si nie ste istí, akékoľvek cvičenie, požiadajte skúseného trénera alebo trénera, aby vám pomohol.
Budúce guidlines
Ak pocítite nástup bolesti v ramenách alebo vyčerpanie svetla v budúcnosti, vyhnite sa na niekoľko dní, až kým nezmizne bolesť. Snažte sa robiť ramená silnejšie a mobilnejšie v dlhodobom tréningu. Možno budete tiež chcieť prehodnotiť svoju techniku pitchingu, pretože slabá technika často môže spojiť a svaly v stresujúcich pozíciách, čo môže viesť k zraneniu.
