Vaša strava počas tehotenstva poskytuje plodu s jeho hlavným zdrojom živín. Konzumácia správnych živín v dostatočnom množstve zaručuje splnenie potrieb vášho i plodu. Nedostatočná strava spôsobí, že plod si vezme živiny z vašich obchodov s telom. Všetky živiny prechádzajú z tela do plodu cez placentu, ktorá spája plod s maternicou. Bez správnej výživy nebude placenta schopná fungovať čo najlepšie.
Proteín, uhľohydráty a tekutiny
Kalorické potreby sa zvyšujú o približne 300 kalórií denne počas druhého a tretieho trimestra. Budete potrebovať hlavne viac bielkovín a sacharidov, čo pomôže uspokojiť zvýšené potreby. Sacharidy, konkrétne celé zrná, vám poskytujú energiu a robiť dieťa vyžaduje veľa energie. Potreba bielkovín sa zvyšuje na približne 75 až 100 g za deň, aby pomohla rast plodových tkanív, ako je mozog. Potreba tekutín sa tiež zvyšuje na 64 až 96 oz. za deň. Tekutiny sú potrebné, aby živiny prechádzali cez placentu do plodu.
vitamíny
Mnoho vitamínov sa vyžaduje vo vyšších množstvách, keď ste tehotná. Folát alebo kyselina listová je vitamín B, ktorý je potrebný na vývoj plodu miechy a spinálnych nervov. Požiadavky na foláty sú 600 až 800 mcg denne a ak nie sú splnené potreby, plod má zvýšené riziko defektov neurálnej trubice. Vitamín C je potrebný na hojenie rán a rozvoj zubov a kostí. Potreba tehotenstva je 85 mg denne. Potreby vitamínu A sa zvyšujú na 770mcg denne na rast kožných a očných buniek a na zdravý imunitný systém.
minerály
Niektoré minerálne potreby sa tiež zvyšujú. Železo je potrebné, aby priniesol kyslík do plodu prostredníctvom placenty. Plod uchováva železo v jednom až dvoch mesiacoch tehotenstva, takže je dôležité mať najmenej 27 mg denne. Vápnik je potrebný na vývoj plodových kostí a vývoj zubov. Ak nespĺňate požiadavky na vápnik, v množstve 1000 mg denne, plod začne užívať vápnik z kostí. Jód, menej hovoril o minerále, je potrebný pre správny fyzický a duševný vývoj. Potreby môžu byť splnené 220 mcg za deň.
Nutričné obavy
Vy plod potrebujete určité živiny, ale aj potraviny, ktoré sa majú vyhnúť, aby nepoškodili plod. Neliečené alebo surové mäso a surové, nepasterizované mlieko a syry môžu obsahovať salmonelu, toxoplazmózu alebo iné baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu. Príliš veľa cukru môže byť škodlivé. Ak sa Vaša hladina cukru v krvi stane príliš vysoká, viac cukru prechádza cez placentu a môže dôjsť k veľkému, prehnojenému plodu. Alkohol sa musí vyhnúť, pretože môže spôsobiť syndróm fetálneho alkoholu, čo môže spôsobiť slabý rast a oneskorenie vývoja. Nakoniec by mal byť kofeín obmedzený, pretože bol spojený s potratmi.
