Bolesť krku zvyčajne nie je príčinou poplachu. Jedným z najčastejších faktorov, o ktorých je známe, že prispievajú k tejto forme bolesti, je svalové napätie. Držanie hlavy v nepríjemnej polohe môže únavu svalov na krku a nakoniec viesť k napätiu, čo vedie k bolesti pozdĺž tejto oblasti tela. Avšak, zažívanie bolesti s krčivým hlukom na krku je často indikátorom nielen svalového napätia. Tento šum je pravdepodobne spôsobený určitou úrovňou degenerácie v rámci jedného alebo viacerých diskov v krčnej chrbtici. Liečba zvyčajne zahŕňa formy, ktoré môžu zmierniť bolesť a zároveň pomôcť udržať normálnu funkciu krku, čo často zahŕňa cvičenie.
Získanie lekárskej pozornosti
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia na zlepšenie krvácania bolesti krku sa poraďte s lekárom. Zdravotnícki odborníci by mali skontrolovať všetky súvisiace príznaky pred diagnostikovaním presnej príčiny bolesti. Po vykonaní diagnózy môže fyzický terapeut pomôcť vytvoriť najvhodnejšie formy cvičenia na zníženie bolesti a udržiavanie rozsahu pohybu na krku.
Napínanie krku
Fyzikálni terapeuti často odporúčajú naťahovanie cvičení na zlepšenie flexibility svalov na krku. Zlepšená flexibilita môže pomôcť zmierniť tlak na nervy v krku prispievajúci k bolesti.
S telom vo vzpriamenej polohe nakláňajte hlavu doľava, čím ľavejšie ucho smerujete k ľavému ramenu. Držte 10 až 20 sekúnd a uvoľnite úsek. Vykonajte päť opakovaní pred natiahnutím pravého krku. Ak chcete prehĺbiť úsek, položte ruku na opačnú stranu hlavy a opatrne ťahajte hlavu nadol.
Nakloňte hlavu doľava, čím ľavejšie ucho smerujete k ľavému ramenu. Namiesto toho, aby ste držali túto pozíciu, jemne otočte krk smerom dopredu a pozrite sa na podlahu. Držte 10 až 20 sekúnd pred uvoľnením. Vykonajte päť opakovaní pred natiahnutím pravého krku. Ak chcete prehĺbiť úsek, položte ruku na zadnú časť hlavy a opatrne zatlačte.
Zatlačte svoju hlavu opäť doľava, čím ľavé ucho smeruje k ľavému ramenu, ale namiesto toho, aby ste držali túto pozíciu, jemne otočte krk smerom dozadu a pozerajte sa smerom k stropu. Držte 10 až 20 sekúnd pred uvoľnením. Vykonajte päť opakovaní pred natiahnutím pravého krku.
Posilnenie krčných svalov
Akonáhle získate väčšiu mobilitu vo vašom krku, fyzikálni terapeuti môžu začať začleňovať posilňovacie aktivity do vašich terapií. Posilnením svalov na krku lepšie podporíte krčná chrbtica a pomôžete zmierniť tlak. Jedna z bežnejších terapií zahŕňa izometrické aktivity, ktoré spôsobujú trvalé svalové kontrakcie.
Začnite tým, že položíte ruku na čelo. Zatlačte dlaň späť, keď sa opierate o hlavu dopredu. Posuňte ruku na ľavú stranu svojej hlavy a zatlačte dlaň doprava a zároveň pritiahnite ľavé ucho k ľavému ramenu.
Presuňte ruku na pravú stranu hlavy a zatlačte dlaň doľava, čím pravé ucho smeruje k pravému ramenu. Držte ruku na pravej strane hlavy, zatlačte dlaň doľava. Teraz skúste otočiť hlavu doprava. Opakujte na druhej strane krku.
Cvičenie aerobiku
Ďalšou formou cvičenia známej na zlepšenie bolesti krku spojené s degeneratívnymi stavmi je aeróbne cvičenie. Hoci to nepomôže nič zlepšiť silu alebo flexibilitu svalov krku, pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať vašu fyzickú úroveň, čo môže nepriamo zmierniť svalové napätie. Držte sa s aktivitami s nízkym dopadom, ako je plávanie, vodná aerobik, pešia turistika alebo cykloturistika, pretože nezaťažujú telo ako veľmi atletické prenasledovanie.
