Feritín je forma železa, ktorá je uložená v tkanivách tela. Keď sa spotrebuje nedostatočné množstvo železa, vaše telo čerpá z týchto obchodov s feritínmi. Ak nedostatok pokračuje, feritín sa vyčerpá a hladiny železa v krvnej plazme sa znížia. To povedie k anémii s nedostatkom železa, čo je stav, keď sa červené krvinky stanú neúčinnými pri prenose kyslíka do celého tela. Konzumácia potravín s vysokým obsahom železa zvyšuje množstvo, ktoré vaše telo ukladá vo forme feritínu.
Mäso a morské plody
Odporúčaná denná dávka železa je 8 mg denne pre dospelých mužov a 18 mg denne pre dospelé ženy. Existujú dve formy stravy železa, heme a non-heme. Typ heme sa nachádza len v živočíšnych produktoch a používa sa účinnejšie v tele. Červené mäso, pečeň, ustrice, hydina a ryby sú bohatými zdrojmi hemetického železa, ktoré zvýšia hladinu feritínu.
Zdroje rastlín
Železo bez heme sa nachádza vo vegetariánskych zdrojoch a potravinách obohatených o železo. Medzi dobré zdroje neželezného železa patria sójové bôby, šošovka, lima, fazuľa, fazuľa, hrach, špenát a melasa. Ozdobné obilniny na raňajky a ovsené vločky sú tiež vysoké v nehemém železe.
doplnky stravy
Ak krvný test odhalí nízku hladinu feritínu, lekár Vám môže predpísať dodatočné železo, aby sa zabránilo anémii s nedostatkom železa. Typická odporúčaná dávka je 50 až 60 mg perorálneho elementálneho železa dvakrát denne, ale postupujte podľa pokynov svojho lekára, aby ste dostali správne množstvo železa. Niektorí pacienti majú skúsenosti s vracaním, zápchou a nevoľnosťou ako vedľajšími účinkami doplnkov železa. Užívanie doplnku s jedlom alebo jeho rozdelenie na dve menšie dávky môže zmierniť tieto príznaky. Diskutujte o týchto možnostiach so svojím lekárom ešte pred začatím akéhokoľvek nového doplnku.
