Bielkovinový prášok ponúka pohodlný a jednoduchý spôsob dodávania vášho tela vysoko kvalitnými proteínmi. Okrem toho je všeobecne uznávaná ako bezpečná pri konzumácii s mierou a v rámci vašich celkových denných potrieb proteínov. Avšak, aby ste získali úžitok z bielkovinového prášku, je dôležité vedieť "robiť a nedávať" spojené s doplnením bielkovín.
druhy
Vyskúšajte rôzne typy práškov bielkovín, takže si vyberáte ten, ktorý je pre vás ideálny. Napríklad vegáni nechcú vybrať srvátkové alebo kazeínové prášky, pretože sú odvodené z mlieka. Sójový proteínový prášok by bol v tomto prípade lepšou voľbou. Nevyberajte konkrétny bielkovinový prášok kvôli jeho obalu alebo "sľubom" na televíznej reklame. Tieto tvrdenia sú pre väčšinu používateľov často prehnané alebo sú atypické.
čiastka
Spotrebujte správne množstvo bielkovín podľa pokynov výrobcu a Vášho lekára. Príliš veľa bielkovín vo vašej strave môže viesť k neželanému prírastku hmotnosti, problémom s obličkami a zvýšenému hladinám cholesterolu, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Kalifornská univerzita v Los Angeles hovorí, že ľudské telo môže absorbovať a využiť maximálne 0,91 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Nedovoľte, aby váš bielkovinový prášok dostal túto maximálnu hranicu. Prinajmenšom to bude plytvanie peňazí, pretože extra bielkoviny budú buď uložené ako telesný tuk, alebo vylúčené z tela. McKinley Health Center odporúča 20 g až 25 g proteínového prášku denne pre priemerného aktívneho dospelého.
používanie
Vezmite proteínové práškové doplnky, ak ste zdravý, fyzicky aktívny dospelý, ktorý sa snaží zlepšiť vaše celkové zloženie tela, zachovať svalovú hmotu a potenciálne posilniť funkciu imunitného systému. To predpokladá, že pracujete pravidelne, vrátane najmenej dvoch tréningov odporu za týždeň.
Ak ste dieťa, dospievajúci alebo dospievajúci, neužívajte bielkovinové doplnky, pretože to môže spôsobiť, že mladší ľudia môžu jesť menej celých potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny a živiny potrebné na rast a vývoj.
Pred dodatkom
Navštívte svojho lekára alebo dietetika, aby ste sa uistili, že doplnky na bielkoviny sú pre vás to pravé. Podľa CDC väčšina Američanov už konzumuje v strave dostatok bielkovín, takže doplnky nie sú ani potrebné.
Nikdy konzumujte bielkovinový prášok nepravidelne alebo bez toho, aby ste ho najprv plánovali so svojím lekárom alebo dietetikom. Budete mať najväčší úžitok z bielkovinového prášku, ak dodáte svaly trvalým prúdom aminokyselín - stavebných kameňov bielkovín - tým, že pravidelne konzumujete proteínový prášok v malých množstvách. Napríklad konzumujte 10 g proteínového chvenia ráno a 10 g pretrepte popoludní alebo večer.
