Ak máte ploché nohy, je pravdepodobné, že vaše nohy sa pohybujú dovnútra, keď spustíte, stav nazývaný prekročenie. Trochu prekročenie je vlastne dobrá vec, pretože umožňuje ľahšie sa prispôsobiť nohe zmenám na bežiacom povrchu, ale príliš veľa nadmerného prekročenia môže spôsobiť zranenie, vrátane holennej dlahy a tendinitídy, vysvetľuje pediatr James Christina v "The Washington Post". Výber správnej obuvi môže pomôcť znížiť toto riziko.
A topánka s adekvátnym odpružením
Ak máte ploché nožičky a prekrývajú, vaša noha dostáva plnú silu nárazu s každým krokom vašej jazdy, takže topánka s maximálnym tlmením je nevyhnutná. Nájdete tu extra výplň oblúku, ktorú potrebujete na ochranu nohy v topánkach na ovládanie pohybu. Skôr než sa pokúsite na topánku, môžete skontrolovať jej odpruženie otočením topánky - otočte pätou topánky smerom k vášmu telu a prstom od teba. Ak je to super bendy, topánka pravdepodobne nemá dostatok odpruženia na podporu nohy.
Topánka, ktorá sa cíti správne
Je to mylná predstava, že musíte prekonať bežecké topánky skôr, než budú pohodlné. Pravá topánka sa bude cítiť pohodlne, akonáhle si ju vyšívate, hovorí Stephen Pribut, Washington, DC, podiatrist interview v "The Washington Post". Ak vaše prsty majú príliš veľa priestoru alebo nie je dostatočné, ak sa vaša noha uberá okolo, keď idete chodiť alebo ak sa vaša noha cíti podivne v topánke, nie je to správne. Dokonca aj medzi topánkami na ovládanie pohybu existuje široká škála vhodných a podporných možností, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko párov predtým, ako nájdete ten, ktorý sa cíti správne.
Ďalšie funkcie, ktoré chcete hľadať
Akonáhle ste našli topánky na ovládanie pohybu, ktoré sa hodia do vašej nohy správne, zvážte tieto funkcie, ktoré vám umožnia pohodlnejšie chodiť na bežecké topánky. Ohybovo odolné obloženie topánok môže pomôcť znížiť riziko pľuzgierov na vnútornej strane nohy, kde vaša pokožka vytvára najvyššie trenie. Ak sa vaše nohy majú tendenciu potiahnuť, keď bežíte, pozrite sa na obuv s okami zvrškom alebo antibakteriálnymi vložkami.
Niektoré značky skúsiť
Spoločnosti obuvi stále robia nové verzie obuvi, takže stojí za to vyskúšať na pároch z niekoľkých rôznych značiek. Ale ak si nie ste istí, kde začať, časopis Fitness odporúča topánky na ovládanie pohybu vyrobené spoločnosťami Mizuno, Brooks, Asics, Saucony a New Balance ako dobré možnosti pre ľudí s plochými nohami a pronáciou.
