Bolestivosť je fenomén, ktorý práve väčšina ľudí zažila. Prebúdzať sa ráno po cvičení s citlivými a zapálenými svalmi, ktoré nie sú schopné privolať sa k pravidelným aktivitám, je obzvlášť časté u tých, ktorí nie sú zvyknutí na namáhavé cvičenie. Zatiaľ čo bolesť je úplne normálna fyziologická odpoveď, nie je to príjemná a oblúk zvyčajne trvá niekoľko dní.
Svalovica
Bolesť po námahe je príznakom oveľa väčšieho stavu známeho ako oneskorená bolesť svalov. Vyskytuje sa vtedy, keď sa zapojíte do intenzity cvičenia, na ktorú si zvyčajne nie ste zvyknutí. Tento typ cvičenia s vysokou intenzitou a vysokým napätím spôsobuje štrukturálne poškodenie svalových vlákien a počas nasledujúceho obdobia zotavenia, ktoré nasleduje, bolesť je len jedným z mnohých rôznych symptómov. Tiež sa vyvinie tuhosť, opuch a strata sily.
Časový rámec
Bolest trvá najmenej osem hodín, kým sa objaví, ale zvyčajne sa oneskorí až do nasledujúceho rána. Podľa štúdie zverejnenej v roku 1993 v časopise Journal of Physiology vedcami z Ohio University, bolesť vrcholí o dva dni neskôr, začne sa znižovať tretí deň a napokon úplne zmizne do konca siedmeho dňa. To úplne odzrkadľuje úplný oblúk zotavovania, pretože sval sa v priebehu týždňa počiatočného cvičenia skoro vyrovná.
Proces obnovy
Trvanie bolesti a rýchlosti zotavenia sú diktované schopnosťou tela vyčistiť a napraviť poškodenie svalov. Tento proces je zvyčajne celkom konzistentný a predvídateľný. V štúdii o dostupnej literatúre skupina rôznych vedeckých pracovníkov, ktorá publikovala v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, citovala niekoľko štúdií, ktoré skúmali, či určité liečby vrátane svalovej imobilizácie a nesteroidných protizápalových liekov môžu urýchliť proces hojenia, ale výsledky týchto štúdií boli buď rozporuplné, alebo si vyžadovali ďalšie testovanie a potvrdenie predtým, ako bolo možné vyvodiť akékoľvek všeobecné závery týkajúce sa ich účinnosti.
Tipy
Hoci môže trvať až týždeň pred úplným zmiernením bolesti, je predtým bezpečné zapojiť sa do silového tréningu alebo fyzickej aktivity. Mnoho ľudí sa rozhodne počkať dva alebo tri dni; ak sa obávate, že bolesť môže negatívne ovplyvniť vašu rutinu, potom môžete zvážiť prácu rôznych svalových skupín v rôznych dňoch. Napríklad, ak ste v pondelok pracovali svaly na hrudníku, môžete v stredu pracovať s tricepsmi. To umožňuje každej svalovej skupine dostatok času na liečenie pred ďalšou reláciou.
