Oneskorená bolesť svalov, inak známa ako DOMS, môže byť príčinou bolesti chrbta po cvičení. Zatiaľ čo existuje veľa možných príčin vzniku bolesti, športovci bežne skúmajú DOMS pri zvyšovaní výcviku alebo pri vykonávaní nových cvičení. Bolest súvisiaca s DOMS sa objaví najmenej 12 hodín po cvičení bez známej traumy na chrbte.
identifikácia
Na rozdiel od okamžite zisteného traumatického poškodenia sa bolesť DOMS vyskytuje kdekoľvek 12 až 24 hodín po cvičení a môže sa dokonca zhoršiť až na 72 hodín po cvičení. DOMS pozostáva z lokalizovanej svalovej bolesti a môže zahŕňať aj citlivosť a stuhnutosť, ktorá by sa mala rozptýliť v priebehu piatich dní podľa Americkej akadémie športovej medicíny.
príčiny
DOMS môže byť výsledkom akéhokoľvek cvičenia, ale je častejšie spojená s excentrickými cvičeniami, podľa štúdie publikovanej v júli a septembri. Vydanie čísla 2005 v časopise Journal of Athletic Training. Excentrické cvičenia sú pohyby cvičenia, ktoré kontrasujú svaly pri ich predĺžení. Keď začnete s novým rutinným cvičením, vaše svaly nemusia mať dostatočnú kondíciu potrebnú na vykonanie novej aktivity. Svaly vyvíjajú mikroskopické slzy z kmeňa. Zjazdové prechádzky, posuny a posedenia sú príklady cvičení, ktoré môžu viesť k DOMS v zadnej časti.
liečba
Štandardné spôsoby bolesti svalov sú odpočinok, ľad, kompresia a elevácia. Oddych umožňuje svalom príležitosť uzdraviť, zatiaľ čo ľad, kompresia a elevácia pomáhajú zmierniť akýkoľvek opuch v oblasti. John Mayer, DC, PhD, Health Spine Health odporúča používať tepelnú zábal na bolesti dolnej časti chrbta po cvičení. Tepelný zábal by sa mal začať 48 hodín po cvičení, po aplikácii ľadu, aby ste znížili opuch. Masáž sa tiež ukázala ako účinná pri znižovaní bolesti a citlivosti súvisiacej s DOMS, ako sa uvádza v štúdii "Journal of Athletic Training".
prevencia
Zabránenie DOMS vyžaduje správne zahrievanie. Jog alebo cyklus 5 až 10 minút pred tréningom, najmä ak začínate nový cvičebný program. Nesprejajte plnú paru do nového pluku cvičenia. Začnite s kratšou dobou trvania a budujte v priebehu času. Nenechajte sa opustiť cvičebný program, pretože vyvíjate bolesť DOMS. Dajte si deň alebo dva zotavenie a potom sa vráťte späť do tréningu, aby sa vaše svaly prispôsobili novým pohybom.
dôležité informácie
Ak bolesť svalov vzrastie za normálnych 72 hodín alebo ak sa po piatich dňoch nerozptýli, navštívte lekára. Úplné hodnotenie a diagnóza môže vylúčiť významnejšie zdravotné stavy, ako je fibromyalgia. Ak sa objaví vyrážka alebo horúčka, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. Sčervenanie, nadmerné opuchy a slabý obeh poukazujú na iné závažné zdravotné ťažkosti.
