Kŕmené náhrady jedla sú k dispozícii v dvoch hlavných formách: ako doplnky stravy predávané v maloobchodných predajniach a on-line a ako lekárske predpísané receptúry poskytované poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Tieto predbežne balené verzie môžu byť najjednoduchšie pre mužov, ktorí dávajú prednosť tomu, aby tabuľky kalórií a živín. Vytváranie vlastného potrasenia náhradou jedla je tiež možnosťou, ktorá závisí od vašich cieľov v oblasti zdravia.
Hmotnosť-strata šokuje
Pre väčšinu mužov je nahradenie jednej alebo dvoch jedál denne bezpečným a účinným spôsobom, ako znížiť hmotnosť, za predpokladu, že ste sa poradili s lekárom o možných komplikáciách. Metaanalýza zverejnená v "Medzinárodnom žurnále obezity a súvisiacich metabolických porúch" v roku 2003 zistila, že koktailové náhrady sú platnou metódou na podporu úbytku hmotnosti a zlepšenia zdravotných rizikových faktorov spojených s obezitou v porovnaní s konvenčnou metódou rezania kalórií , Väčšinu obchodov s potravinami a drogami si môžete zakúpiť komerčnú výmenu jedla. V prípadoch extrémnej obezity môže váš lekár umiestniť na veľmi nízkokalorický diétny plán a poskytnúť vám kŕmené náhrady pokrmu, ktoré predstavujú približne 800 kalórií za deň - výrazne pod priemerom 2 000 kalórií alebo viac, ktoré sú potrebné na udržanie priemerný človek. Tieto drastické diéty je potrebné dodržiavať najviac 12 týždňov a musia ich podávať lekár.
Raňajky alebo iné jedlá
Vybehnutie dverí bez raňajok by mohlo byť chybou, najmä u mužov. Muži, ktorí prekročia raňajky, môžu mať vyššie riziko rozvoja cukrovky typu 2, uviedla štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2012. Kŕmenie nahradenia jedla neobsahuje žiadne varenie a je určite prenosnejšie ako miska obilnín. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa zastaveniu v reštaurácii s rýchlym občerstvením. Ak máte čas, zmiešajte ju s čerstvým ovocím, jogurtom, špenátom a mandľovým maslom v mixéri. Táto kombinácia vám poskytuje proteíny na podporu rastu tkaniva, zdravých tukov pre zdravie srdca, antioxidantov na posilnenie imunity a probiotik pre zdravé trávenie. Tento chvenie by mohol prísť aj na obed alebo večeru.
Nabrať váhu
Striedanie pokrmov môže tiež pomôcť mužovi, ktorý má podváhu, na niekoľko kilogramov. Vopred balené alebo práškové koktaily s hmotnostným prírastkom sú kalorické a bielkovinovo husté a poskytujú vám pohodlný spôsob, ako sa hodí do štvrtého alebo piateho vysokokalorického jedla na deň. Ak máte prístup k mixéru v poledne, môže byť lepšie, keď môžete vylepšiť vlastný chlieb nahradenia jedla, pretože môžete kontrolovať prísady a nemusíte konzumovať nadbytočný cukor a doplnky, ktoré často prichádzajú do výrobkov na zvýšenie telesnej hmotnosti. Skúste miešať plnotučné mlieko, srvátkové bielkoviny, arašidové maslo, banán a ľanovú múčku na výživu s vysokým obsahom kalórií. Extra bielkovín a sacharidov podporuje tréningy určené na ukladanie svalov, zatiaľ čo ľanové jedlo poskytuje vlákninu a zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Cvičenie jedlá
Konzumácia jedla v priebehu 30 minút po cvičení má rozhodujúci význam pre obnovu a rast svalov. Toto jedlo by malo obsahovať 0,45 až 0,68 gramov sacharidov na každú libru telesnej hmotnosti a 10 až 20 gramov bielkovín. Celé jedlo je ideálne, ale nosenie lososa a sladké zemiaky nie je vždy výhodné. Vopred zabalené kokteily na výmenu pokrmov poskytujú živiny v správnom pomere v prenosnom balení. Vytvorte si vlastnú výmenu jedla, ktorú prinesiete so sebou do posilňovne, je ďalšou možnosťou. skúste miešať lyžicu srvátkového proteínového prášku s banánom, vodou a ľadom. Nie každý človek potrebuje uzavrieť svoj tréning s náhradou jedla. Ak ste naozaj neporušili pot, vyčerpali ste menej ako 90 minút alebo ste výrazne nezvýšili srdcovú frekvenciu, môžete pravdepodobne počkať, kým sa neskončí ďalšie jedlo celých jedál.
