Nepretrváva veľa straty vody, kým vaše telo začne trpieť. V skutočnosti stačí stratiť 2 až 4 percentá tela vašej vody predtým, než vaše svaly začnú strácať silu, podľa Iowa State University. Za vašimi svalmi pôsobí hydratácia takmer celé telo, pretože každá bunka a orgán potrebuje správne fungovanie vody. Pitná voda funguje dobre, aby ste zostali hydratovaní, ale môžete si vybrať aj z rôznych nápojov. Dôležité je konzumovať dostatočné množstvo tekutín.
Suma, ktorú potrebujete
Jediný spôsob, ako konzumovať množstvo tekutiny, ktorú potrebujete, je piť v pravidelných intervaloch počas dňa, napríklad keď sa prebudíte, pri každom jedle a medzi jedlami. Odporúčaný adekvátny príjem vody je 9 šálok denne pre ženy a 12 pohárov pre mužov. Približne 20 percent dennej vody pochádza z potravín, ako sú ovocie a zelenina, takže vyvážená strava je dôležitou súčasťou hydratácie. Adekvátny príjem je však množstvo, ktoré by ste mali piť okrem vody z vašej stravy. Odporúčaný príjem je všeobecným usmernením, pretože individuálne potreby sa menia v závislosti od veku, zdravia, úrovne aktivity a straty tekutín z potenia, hnačky a vracania.
Najlepšie nápoje na pitie
Voda je najlepšou voľbou pre uhasenie smädu a rehydratáciu, pretože je to presne to, čo vaše telo potrebuje a nemá žiadne kalórie. Pri iných nápojoch budete musieť zvážiť množstvo kalórií, ktoré prispievajú. Nízka sodná zeleninová šťava, mlieko bez tuku a 100-percentné ovocné šťavy dodávajú tekutiny s živinami a majú iba 53, 83 a 112 kalórií na pohár. Pokiaľ nepridávate krém ani sladidlá, káva a čaj neobsahujú prakticky žiadne kalórie a poskytujú antioxidanty. Dajte si pozor na nápoje s pridaným cukrom. Majú vysoký obsah kalórií, čo môže spôsobiť prírastok hmotnosti.
Hydrate pre optimálny výkon
Potrebujete dodatočnú vodu, keď ste aktívni, pretože svaly vytvárajú teplo a telo sa cíti príjemne. Voda tiež transportuje energiu na zabezpečenie glukózy do svalov a odvádza odpady od neho, čo pomáha predchádzať svalovej únavy. Po hodine cvičení môžete stratiť viac ako 1 kvartu vody podľa Americkej rady pre cvičenie. Na udržanie vytrvalosti by ste mali piť pred, počas a po tréningu. Voda je vaša najlepšia voľba pre hydratačné počas cvičenia, ale možno budete potrebovať športový nápoj, ktorý nahradí elektrolyty spolu s tekutinami po 45 až 60 minútach cvičenia s vysokou intenzitou.
Tipy na pobyt hydratované
V čase, keď sa cítite žíznivý, vaše telo je už nedostatočné na vode, takže udržať fľašu vody šikovne slúži ako pripomienka piť tekutiny často a vyhnúť sa smädom. Dajte si s sebou opakovane použiteľnú fľašu vody a ukladajte do pracovného stola fľaše s vodou. Vložte ďalšiu fľašu vody do auta, ale použite sklenenú fľašu. Keď je vaše auto na slnku, teplo môže spôsobiť vytekanie chemikálií z plastov a do nápoja. Uchovávajte džbán s vodou alebo ľadovým čajom vo vašej chladničke a užitečnú alternatívu doma.
