Hrubý tréning je základom silového tréningu. Tréning telesnej hmotnosti je všeobecne považovaný za niečo pre začiatočníkov, ktorí nie sú pripravení na ťažké váhy. Ďalšou bežnou koncepciou je, že posilňovanie je pre svalovú silu a telesná hmotnosť je pre svalovú vytrvalosť, alebo pre kondíciu pre športy, ako je box alebo bojové umenie.
Povaha odporu
Svalové vlákno je základnou zložkou, ktorá vám umožňuje vytvárať silu. Na úrovni jednej svalovej bunky nie je žiadny rozdiel medzi odporom gravitácie alebo zotrvačnosťou pôsobiacim na činky alebo gravitačnú rezistenciu na vlastnom tele. Jedinému svalovému vláknu je odpor odolný. Toto platí pre celý sval; vaše prsné svaly sa dotýkajú činky v lavicovom stlačení rovnakým spôsobom, ako kontrahujú proti podlahe v push-up.
Zvyšujúca sa odolnosť
Spôsob, akým cvičíte, je hlavný rozdiel medzi výcvikom s hmotnosťou a vlastnou telesnou hmotnosťou. Jednoducho pridajte viac závaží do lišty, aby ste zvýšili náročnosť lisu na lavici. Môžete zvýšiť opakovanie, ale po určitej odpoveď telesnej hmotnosti vyvíja viac ako vytrvalostné cvičenie ako svalové. Rozsah pohybu môžete zvýšiť tak, že vykonáte také pohyby ako stláčanie ponorom bombardovaním a môžete zväčšiť ubehnutú vzdialenosť, ako pri tlkacích a skákacích posuvoch. Môžete ich vykonať jednou rukou a nútiť všetko zaťaženie na jednu ruku. Môžete sa dokonca naučiť aj pushcheps, kde je vaša celková telesná hmotnosť podopretá rukami a nohy sú držané vodorovne nad zemou.
pohodlie
Často je jednoduchšie pridať váhu na lištu. Základný pohyb zostáva rovnaký. Jedno-rameno push-up vyžaduje trochu inú zručnosť ako pravidelné push-up, a kladie rôzne nároky na jadro. Na druhej strane, ak nemáte prístup k váhovým laviciam, lište a súpravám dosiek, väčšina verzií push-upov vyžaduje menej ako podlahový priestor. Pružné pásy, reťaze a vesty na váhach môžu byť použité na doplnenie vašej telesnej hmotnosti.
Horné hranice sily
Jedna námietka proti tréningu telesnej hmotnosti pre silu je to, že ste nakoniec obmedzený vašou vlastnou hmotnosťou. Mohli by ste pravdepodobne pokračovať v nekonečnom pridaní váhy na lištu v lavičke. Dokonca aj keď zvládnete pushchep planche, stále ešte len zdvíhate vlastné telo. Voľba potom závisí od vašich cieľov. Ak je vašou maximálnou silou v lavicovom stlačení, ako by to bolo pre posilňovač, potom by mala byť vaša hlavná metóda. Ak máte záujem o všeobecnejšiu výkonnosť alebo o zvýšenie schopnosti pohybu vášho tela v priestore, potom trénovanie telesnej hmotnosti je primerané.
postup
Pokrok v oblasti výcviku na váhe môže byť oveľa jednoduchšie zmerať. Ak chcete zvýšiť náročnosť cvičenia, stačí pridať záťaž. Ak zdvihnite väčšiu váhu dnes ako ste pred šiestimi mesiacmi, ste silnejší. Tréning telesnej hmotnosti je menej jasný. Jednostranný push-up je ťažší ako jeden s oboma rukami, ale úroveň obtiažnosti medzi dvoma je ťažké kvantifikovať. Neexistuje jasný násobok ťažkostí, ako je to s váhami. Napokon, prírastky medzi zmenami push-up nie sú jednotné. Nemôžete postupovať od štandardného push-up k pushchepovi jednoduchým zdvihnutím nohy zo zeme. Bude existovať obdobie, kedy nedôjde k žiadnemu pokroku, keď sa učíte nové zručnosti. Naopak, akonáhle ste zvládli stôl s hmotnosťou 220 libier, ďalším cieľom bude pravdepodobne 225-librová lavička - čo je oveľa jednoduchšie vidieť.
