Predná prehliadka je klasický plavecký tah a je zvyčajne jedným z prvých naučených, keď si vezmete lekcie plávania. Predná prehliadka je tiež známa ako plavecký voľný štýl a podľa internetovej stránky Swim City je najrýchlejším z plavov. Predné prechádzanie je základným plaveckým zdvihom, ale naďalej si vyžaduje dobré časovanie, koordináciu a techniku, aby bola efektívna. Obráťte sa na svojho lekára, ak plánujete začať plavecký cvičebný program.
Krok 1
Ak ste neskúsení, zadajte vodu na plytkom konci, len ak máte ťažkosti.
Krok 2
Dosahujte rovno von s oboma ramenami a oboma nohami, keď ležíte na hrudi vo vode. Nadvihnite pravú ruku a dlaň sa odvrátite od tela. Váš palec by mal najskôr vstúpiť do vody a "chytiť vodu", podľa webovej stránky Learn 4 Good.
Krok 3
Potiahnite pravú ruku späť cez vodu do polkruhu, s lakťom vyššie ako vaša ruka a ruka smeruje do stredu vášho tela.
Krok 4
Zatlačte pravú ruku pod svoje telo. Vaša dlaň bude po boku vášho tela po ukončení tlače.
Krok 5
Presuňte pravé lakeť do polkruhu v smere, v ktorom plávate. Uvoľnite ruku a spodnú časť ramena, nechajte ich voľne visieť z lakťa, blízko vášho tela. Toto je fáza obnovy. Začnite svoj ťah ťah s ľavou rukou, kým sa to deje. Pokračujte v pohyboch tiahnuceho tlaku pomocou striedania ramien v konzistentnom tempe.
Krok 6
Natiahnite si nohy rýchlym pohybom nahor a nadol, zatiaľ čo vaše ruky tiahnu a tlačia vaše telo dopredu. Mierne ohnite kolená na začiatku, potom spustite nohu a dolnú časť nohy. Skúste šesť kopov za cyklus ramena.
Krok 7
Plávajte svoju tvár dolu a v prípade potreby dýchajte na stranu ramena. Väčšina plavcov prijme dýchací vzorec, ktorý pre nich najlepšie funguje, napríklad dýchanie každé tri alebo štyri ťahy.
Tipy
- Vyhnite sa pohybujúcemu sa trupu bokom. Tento extra pohyb spomaľuje váš pohyb dopredu.
varovanie
- Ak ste unavení, zastavte sa, urobte krátku prestávku a pokračujte. Vždy plavete s partnerom v prípade, že dostanete svalové kŕče a potrebujete pomôcť dostať sa z vody.
