Colas má veľa kalórií a cukru bez množstva živín. Môžu spôsobiť rýchle zabalenie do libier, čo vás vystavuje riziku obezity a chronických ochorení. Okrem kalórií a cukru obsahujú sodovky - najmä tmavé sódy - chemikálie a kyselinu, ktoré im dávajú svoju osobitnú chuť a farbu. Tieto chemikálie môžu tiež vyberať mýto na vašom zdraví. Bohužiaľ, diétne nápoje nie sú odpoveďou, pretože obsahujú tie isté kyseliny a chemikálie ako bežné koly. Pre lepšie zdravie postupne znižujte spotrebu koly tým, že nahradíte svoj denný roztok sódy zdravšími alternatívami.
Zdravotné riziká fruktózy v tmavej sóde
Nezdravotné koly obsahujú sladidlo fruktózu - ktorá je súčasťou vysoko fruktózového kukurice - ktoré sa rozpadá a ukladá ako tuk. Chemické látky v škatuliach, ktoré im dávajú tmavú farbu a umelé sladidlá v diétnych kolách, ešte viac zvyšujú ukladanie tukov. Ako sa tuk nahromadí, máte riziko pre nealkoholické tukové pečeňové ochorenie, ktoré môže nakoniec prechádzať do cirhózy, potenciálne vážneho ochorenia, ktoré zahŕňa zjazvenie pečene. Čím viac fruktózy konzumujete, tým väčšia je vaša šanca na rozvoj tejto podmienky, podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v Journal of Hepatology. Z 2500 dospelých bolo tých, ktorí vypili viac ako jeden sladký nápoj, ako je kolka denne, o 55 percent vyššia pravdepodobnosť, že bude trpieť ochorením pečene v porovnaní s tými, ktorí to neurobili.
Spotreba fruktózy taktiež prispieva k obezite, čo vás vystavuje riziku mnohých problémov, vrátane srdcových ochorení, vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku. Ak premýšľate o prechode na diétnu sódu, premýšľajte znova. Štúdia zverejnená v roku 2009 v spoločnosti Diabetes Care ukázala, že dospelí, ktorí vypili aspoň jednu dennú stravu denne, mali vyššie obvodové pásy a zvýšené riziko cukrovky typu 2 v porovnaní s dospelými, ktorí sa zdržiavali zo stravy sódy.
Nezdravé sfarbenie v Dark Cola
Pravdepodobne nájdete ingredienciu "karamelovú farbu" na plechovke cola. Zatiaľ čo to znie neškodné, karamelová farba je známym činiteľom spôsobujúcim rakovinu u zvierat, podľa Centra pre vedu vo verejnom záujme. Karamelová farba nijako neprináša chuť koky; to jednoducho dáva Cola svoju odlišnú, tmavú farbu. Stav Kalifornie nepovoľuje viac ako 4 mikrogramy tejto zložky kvôli jej spojeniu s rakovinou. Pravidelní konzumenti alkoholu však spotrebujú viac ako denne, uvádza článok z roku 2015 uverejnený v programe PLOS One. Príležitostná kola vám neublíži, ale ak budete pravidelne piť tmavé colasky, možno budete zvyšovať vašu šancu na rakovinu počas celého života.
Kyselina v Dark Cola
Kyselina fosforečná sa pridáva do kôl, aby sa chutila a zabraňovala rastu plesní a baktérií. Kyselina fosforečná môže prispieť k osteoporóze u žien, čo je stav charakterizovaný slabými krehkými kosťami, ktoré sa môžu ľahko zlomiť. Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2006 ukázala, že ženy vo veku nad 60 rokov, ktoré pili štyri alebo päť kôlov týždenne, mali nižšiu kostnú minerálnu hustotu v bokoch, čo zvyšuje riziko fraktúr bedra. Výsledky boli rovnaké, či ženy pili bežnú kolu, diétnu koľu alebo dekofeínovanú kolu. Pitie čistej sódy nemalo žiadny vplyv na riziká osteoporózy u iných žien.
Tmavá sóda a orálne zdravie
Keď popíjate na sladenú kolu, cukry v ňom sa spoja s baktériami v ústach, aby vytvorili kyselinu. To spolu s kyselinou pridanou ku kolám napadajú a oslabujú sklovinu zubov. Tieto útoky začínajú opäť s každým džúsom sódy. Akonáhle je vaša smalt je poškodená, dutiny začnú tvoriť. Dieta kola neobsahuje cukor, ale obsahuje kyselinu, ktorá nosí zuby. Použitie slamy na pitie sódy môže pomôcť chrániť kyselinu a cukry pred zubami. Keď dokončíte plechovku sódy, opláchnite si ústa vodou alebo zubami.
Zdravšie alternatívy k sodovej soli
Väčšina vášho tela je tvorená vodou a musíte ho každodenne doplňovať. Majte si s sebou fľašu s vodou po celý deň a piť vodu s každým jedlom. Pridajte šálku citrónu alebo vápna, alebo strmý melón alebo bobule v ňom cez noc pre extra chuť.
Premýšľajte o káve na opravu kofeínu namiesto sódy. Káva bola spojená s nižšou mierou Parkinsonovej choroby, srdcového ochorenia, cukrovky typu 2 a depresie, podľa Harvardskej školy verejného zdravia. Vyhnite sa extra kalórií preskakovaním smotany a cukru v káve.
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko vzniku rakoviny, srdcových ochorení a cukrovky. Červené a čierne čaje majú aj tieto zlúčeniny, ale v menšom množstve. Veľa čajov je k dispozícii, takže nájdete ten, ktorý vyhovuje vášmu vkusu. Popíjať na ňom teplý alebo varený domácký ľadový čaj s rozstrekovanou čerstvou citrónovou šťavou. Rovnako ako pri káve, vyhnite sa pridávaniu cukru do vášho čaju.
Mlieko a ovocná šťava sú dve ďalšie alternatívy k sóde. Oba obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre vaše zdravie. Vápnik v mlieku je dokonca spojený so stratou hmotnosti. Šťava je vyššia v množstve kalórií a cukru ako čerstvé ovocie, takže sa rozhodnite pre 100% šťavu bez pridania cukru a pridržte jednu 4- až 6-uncu slúžku šťavy denne.
