Pravidelná telesná aktivita je rozhodujúca, pokiaľ ide o udržanie a budovanie svalovej hmoty a hustoty kostí. Napriek mnohým výhodám je však cvičenie spojené aj s vývojom niektorých vedľajších účinkov, ako je slabosť nohy. Vo väčšine prípadov môžu cvičiari zabrániť alebo zvládnuť slabosť nohy tým, že vykonajú zmeny v rutine pred alebo po cvičení. Nezabudnite sa oboznámiť s príčinami slabosti nôh po cvičení, aby ste dosiahli optimálne výsledky pri liečbe.
Obchody s nízkym obsahom glykogénu
Glykogén je typ glukózy, ktorý je uložený v pečeni a svaloch a je používaný ako palivo počas cvičenia. Rovnako ako pri iných formách telesného paliva, zásoby glykogénu sa môžu počas fyzickej aktivity vyčerpať - najmä ak trvá dlhšie ako 60 minút alebo je vykonávané s vysokou intenzitou. Keď sa ukladajú glykogénové zásoby, cvičenci môžu mať slabosť v nohách a iných svalových skupinách. Konzumácia malého občerstvenia, ktoré obsahuje zdravé sacharidy pred cvičením alebo konzumácia látok na báze glukózy počas rozšírenej alebo intenzívnej fyzickej aktivity, môže byť účinným spôsobom, ako zabrániť vyčerpaniu glykogénu.
Strata vody
Dehydratácia je tiež spojená s slabosťou nôh po cvičení, uvádza americká škola športovej medicíny. V skutočnosti sa svaly skladajú z takmer 80 percent vody, takže by nemalo byť prekvapením, že nízke zásoby tekutín môžu viesť k vážnym poruchám. Keď dochádza k dehydratácii, pracovné svaly majú ťažkosti s kontrakciou v ich obvyklom vzore, čo vedie k slabosti nôh, kŕčom a necitlivosti alebo brnenie. Pred začatím cvičenia piť najmenej 8 oz vody a nahradiť každú libru hmotnosti strávenú počas aktivity s ďalšími 8 uncí, odporúča americkú radu na cvičenie. Okrem toho konzumujte aspoň polovicu telesnej hmotnosti v kvapalinách v priebehu dňa, aby ste splnili minimálne stravovacie požiadavky.
Syndróm nadmerného výcviku
Syndróm nadmerného tréningu sa vyskytuje v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity a obmedzeného času na zotavenie a môže spôsobiť slabosť končatín u jedincov, ktorí sa nadmerne spoliehajú na túto svalovú skupinu, vrátane cyklistov a bežcov. Podľa Rice University môže byť nadmerná príprava spôsobená poklesom testosterónu, zvýšením svalového rozpadu a zmenami funkcie imunitného systému. Vo väčšine prípadov je odpočinok najlepšou formou liečby jedincov, ktorí trpia syndrómom nadmerného tréningu. V závislosti od závažnosti syndrómu nadmerného tréningu môžu tréneri trvať niekoľko dní alebo niekoľko týždňov, aby získali silu nohy a vrátili sa na predchádzajúcu úroveň výkonnosti.
Vyčerpanie elektrolytu
Spolu s tekutinou hrajú dôležitú úlohu svalové kontrakcie aj elektrolyty - ako sodík a draslík. Keď sú zásoby elektrolytov nízke, môžu tréneri zaznamenať slabosť v nohách a iných svalových skupinách. Zatiaľ čo väčšina cvičiteľov získa všetky elektrolyty, ktoré potrebujú s vyváženou stravou, jednotlivci, ktorí sa zapájajú do rozsiahlych alebo intenzívnych záchvatov aktivity, môžu potrebovať doplniť telové zásoby. Zvážte použitie nápojov na výmenu elektrolytov, ako je Gatorade alebo Powerade, ak budete cvičiť viac ako 60 minút, budete žiť vo veľmi teplom prostredí alebo pravidelne budete vykonávať činnosti s vysokou intenzitou.
