Horčík je základný minerál, ktorý slúži viacerým dôležitým funkciám v tele, vrátane aktivácie enzýmov, produkcie energie a mineralizácie kostí. Zatiaľ čo horčík je bohatý na potraviny, ako sú strukoviny, orechy, celé zrná a zelená listová zelenina, ľudia, ktorých diétny príjem horčíka je nízky alebo majú určité zdravotné podmienky, vrátane porúch spánku, môžu mať úžitok z užívania výživového doplnku horčíka. Avšak pred užívaním suplementov horčíka sa poraďte s lekárom, najmä ak máte zdravotný stav alebo užívate lieky.
Horčík, relaxácia a spánok
Horčík je dôležitá živina pre nervovú a svalovú relaxáciu, a preto je často odporúčaným doplnkom výživy pre stres, svalové napätie a nespavosť. Nedostatok horčíka môže spôsobiť nespavosť ako vedľajší účinok a užívanie doplnkového horčíka na riešenie takéhoto nedostatku môže slúžiť ako protijed na nespavosť, ktorá vám pomôže pri páde a zostane spať podľa článku HuffingtonPost.com z januára 2010 napísaného praktickým lekárom Výskum Mark Hyman, MD Limited tiež naznačuje, že horčík môže zlepšiť spánok u pacientov so syndrómom nepokojných nôh, konštatuje MedlinePlus, on-line zdroj Národných inštitútov zdravia.
Horčík na zvýšenie energie
Zatiaľ čo horčík môže pomôcť niektorým ľuďom s poruchami spánku podporovať pokojný spánok, môže to tiež pomôcť vyliečiť nežiaducu únavu spôsobenú určitými podmienkami. Napríklad nedostatok horčíka môže spôsobiť nielen nespavosť, ale aj ospalosť; užívanie horčíkových doplnkov na liečbu nedostatku môže tiež liečiť únavu spôsobenú nedostatkom. Tiež podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite niektoré štúdie naznačujú, že doplnky horčíka môžu pomôcť zmierniť únavu spojenú s chronickým únavovým syndrómom alebo CFS. Aby mohol byť účinný pre CFS, môže byť nutná potreba injekcie ako injekcie.
odporúčania
Diétne referenčné dávky alebo DRI pre horčík potrebné na zabránenie nedostatku horčíka a jeho sprievodné príznaky, ako je nespavosť sú nasledovné: 400 miligramov denne pre dospelých mužov vo veku 19 až 30 rokov; 420 miligramov denne u mužov vo veku 31 rokov a starších; 310 miligramov denne u žien vo veku 19 až 30 rokov; a 320 miligramov denne u žien nad 30 rokov. Potreba horčíka môže prekročiť tieto usmernenia, avšak počas regenerácie z chirurgického zákroku a chorôb, atletického tréningu, tehotenstva a dojčenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či môžete užívať doplnok horčíka.
Opatrenia
Hoci sú doplnky horčíka "pravdepodobne bezpečné" pre väčšinu dospelých, keď sa užívajú v perorálnych dávkach nižších ako 350 miligramov denne, vyššie dávky horčíka sú "pravdepodobne nebezpečné", varuje MedlinePlus. Užívanie príliš veľkého množstva horčíka môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky, vrátane spomalenej srdcovej frekvencie, nízkeho krvného tlaku, paralýzy dýchacích ciest, kómy a smrti. Pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako je ochorenie obličiek, dokonca aj mierne dodatočné dávky môžu spôsobiť príliš vysoké hladiny horčíka v krvi a vedú k vážnym vedľajším účinkom. Horčík môže tiež zvýšiť vedľajšie účinky niektorých liekov vrátane svalových relaxancií.
