Chudnutie trvá kombináciou mnohých stravovacích, lifestylových a fitness stratégií. Malé zmeny spôsobujú veľké vplyvy na výsledky vášho chudnutia. Napríklad, niektoré tréningové techniky zvyšujú metabolizmus niekoľko dní neskôr. Môžete tiež použiť niektoré zaujímavé fakty o strate hmotnosti v strave a cvičebnom programe na urýchlenie spaľovania tukov a stratu hmotnosti.
význam
Pochopenie toho, ako telo reaguje na stravu a stratégie straty hmotnosti vám umožňuje dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness bez toho, aby ste sa hladovali. Napríklad jednoduchý čin stravovania raňajkami štatisticky zvyšuje vaše šance udržať zdravú telesnú hmotnosť podľa "The Fat Burning Bible" od Mackieho Shilstonea. Navyše tí, ktorí snívajú raňajky, pocítia menej hladu po celý deň. Jednoduché veci, ako je pitná voda, majú veľký rozdiel v správe hmotnosti po dobu mesiacov a rokov. Pitie väčšieho množstva vody prirodzene zvyšuje rýchlosť metabolizmu na ďalšie spaľovanie tukov, hovorí Jeff Anderson v "Bojujte proti tuku".
Základné stratégie
Diéta a cvičenie sú dve z najzákladnejších stratégií pre chudnutie, ale mnohí ľudia nedokážu dosiahnuť svoje ciele pri rezaní kalórií a cvičení. Tréning proti odporu - napríklad zdvíhanie hmotnosti - zvyšuje mieru metabolickej miery odpočinku na 48 až 72 hodín, podľa autorov "Xtreme Lean" Jonathan Lawson a Steve Holman. Použitie technológie s negatívnym zdokonalením znížením hmotnosti na akýkoľvek cvik na šesťsekundový počet vám pomôže dosiahnuť vyšší koniec metabolickej podpory. Okrem toho jesť menšie jedlá po celý deň alebo pasenie znižuje hlad, vyrovnáva hladinu cukru v krvi, vytvára štíhle svaly, urýchľuje metabolizmus, kontroluje hladiny kortizolu a udržuje vysokú energiu podľa "The Abs Diet" od Davida Zinczenka.
Pokročilé stratégie
Pokročilejšie stratégie na správu hmotnosti, ako je kontrolované zvýšenie a doplnenie kalórií, nemusí byť pre dieters samozrejmosťou. Diéta spomaľuje rýchlosť metabolizmu, pretože sa telo prispôsobuje používaniu menej kalórií pre rôzne funkcie. Aby ste zvládli tento prirodzený účinok, môžete krátko zvýšiť príjem kalórií na jedno jedlo každé dva až dva týždne. Podľa Jeffa Andersona sa dokonca jesť dvakrát toľko kalórií jeden deň za týždeň výrazne zvýšilo rýchlosť metabolizmu. Kombinácia extraktu zeleného čaju s 200 mg kofeínu významne zvyšuje rýchlosť metabolického zotavenia, hovorí Jim Stoppani, PhD, v dokumente "Doplnky 101." Podľa "Bezpečné spaľovanie telesného tuku" od Julia Goeppa, MD, v časopise Life Extension Magazine, fukoxantín tiež zvyšuje metabolickú rýchlosť a indukuje biele tukové bunky, aby pôsobili ako hnedé tukové bunky vypálením kalórií.
výhody
Výhody uplatnenia týchto skutočností o strate hmotnosti neprekračujú hranice obezity. Konzumácia častých jedál a tréningové tréningy zvyšujú citlivosť na inzulín, aby bojovali proti cukrovke typu 2, podľa Mackieho Shilstonea. Rovnako ako raňajky, časté jedlá tiež potláčajú produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorého chronicky vysoké hladiny môžu spôsobiť stratu svalov a metabolický syndróm, hovorí Shawn Talbott v "Cortisol Connection". Jesť cheat jedlo vám prestáva od fyzického, duševného a psychologického stresu diéty, a zároveň zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Prírodné doplnky ako fukoxantín a zelený čaj obsahujú zdravé antioxidanty, ktoré bojujú proti chorobám, ktorým je možné predchádzať, ako je rakovina a srdcové choroby.
Odborná rada
Odborníci z oblasti fitnes Jonathan Lawson a Steve Holman odporúčajú robiť tréningy na tréningy odporu tri až päť dní v týždni, aby sa zvýšila rýchlosť metabolizmu a vytvoril sa štíhly sval. Anderson navrhuje pridanie 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia bezprostredne po cvičení s hmotnosťou. Obaja Zinczenko a Shilstone odporúčajú užívať päť až šesť menších jedál a občerstvenie po celý deň, rozmiestnené dva alebo tri hodiny od seba, pričom každý obsahuje niektoré chudé proteíny. Medzi príklady patrí mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, srvátka, chudé mäso, orechy a semená. Piť osem 16 oz. poháre vody za deň na zvýšenie metabolickej rýchlosti, hovorí Anderson. Doplňte 200 mg kofeínu, extraktu zeleného čaju a 200 mg fukoantínu až trikrát denne, ako to odporúčajú Goepp a Stoppani.
