Mužské modely sledujú celý rad silových tréningových režimov, aby udržali telesnú štruktúru, ktorá je šikmá a dobre proporcionálna. Bodybuilders a atléti môžu trénovať podľa sezóny, ale modely mužov musia podávať fotogénny vzhľad konzistentne. Zatiaľ čo športovci posudzujú svoju fyzickú kondíciu s konkrétnymi cieľmi, ako sú sila alebo výkon v konkrétnom športe, modely mužov sústreďujú svoju energiu na dosiahnutie osobitnej estetiky, či už ide o vyvinutie prominentných svalov alebo štíhlej postavy.
Školenie a diéta
V mnohých prípadoch je intenzita silového tréningu pre mužské fitness modely porovnateľná s profesionálnymi kulturistami alebo inými športovcami. Modely mužských modelov môžu vyžadovať menej tréningu, ak prezentujú štíhlejší obraz. V rozhovore s časopisom "Muscle and Strength", model fitness Obi Obadike tvrdil, že trénuje asi 90 minút štyri až päťkrát týždenne. Opisoval výdavky za dlhšie tréningové výdavky v minulosti, ale odvtedy obmedzil tréningový čas a zároveň zlepšil výživu, aby udržal porovnateľný vzhľad. Obedikeho diétny režim zahŕňa konzumáciu väčšiny sacharidov v dopoludňajších hodinách a popoludní a vo všeobecnosti po stravovaní s vysokým obsahom bielkovín.
Usmernenia: Vyvážená postava
Váš presný režim silového tréningu bude vo veľkej miere závisieť od typu tela, ktorú chcete rozvíjať. Bez ohľadu na vaše ciele však každý mužský model bude vyžadovať rovnomerne vyvinuté svalstvo. Venujte pozornosť obom svalom protichodných párov, ako sú biceps a triceps. Keď pracujete s jedným svalom, roztiahnete druhý a naopak, čím zlepšíte svoju flexibilitu spolu s vašou silou. V opačnom prípade vyvažte váš tréning tak, aby zahŕňal všetky hlavné svalové skupiny, vrátane gluteus maxmius, štvorček, hamstrings, bedrových abduktorov a bedrových adduktorov, gastrocnemia a soleus teliat, spirádu erektoru, kosočtvercov a trapézových svalov chrbta , brušných svalov, hrudníka, bicepsu a tricepsu.
Pokyny: Špecifické cvičenia
Josh Henkin, špecialista na kondicionovanie a vývojár Ultimate Sandbag Training, odporúča striedanie medzi špecifickými cvičeniami každé štyri týždne namiesto toho, aby sa zameral na konkrétne cvičenia. Napríklad spoločnosť Henkin odporúča používať stolové tlačiarne, dips, flyes alebo push-up, podľa vašich osobných preferencií. Či už pracujete s plochým lavicovým lisom alebo plochým flye, pracujete rovnako na hrudi; zjavné rozdiely sú výsledkom relatívnej svalovej izolácie každého cvičenia.
Obmedzenia silového tréningu
Zatiaľ čo silový tréning je životne dôležitý pre budovanie svalovej hmoty, možno zistíte, že na modelovanie je potrebný menej tréningu ako pri mnohých atletických podujatiach. Thelonius Johnson, model, herec a celebritný tréner vyhýba nadmernému tréningu, aby udržal štíhlejšiu postavu. Bez ohľadu na to, akým spôsobom sa rozhodnete pre silový tréning, je pravdepodobné, že budete musieť kombinovať cvičenie s množstvom kardiovaskulárnych cvičení na spálenie prebytočného tuku. Ak vyvíjate rock-tvrdé brušné svaly, ale nehoríte nad tým, že ich zakryjete, nebudete sotva kvalifikovaní na tento ďalší modelovací koncert.
