Ak trpíte vydukovaným diskom, možno hľadáte spôsob, ako sa vyhnúť liečbe liekmi, chirurgickým zákrokom alebo iným invazívnym liečebným postupom. V tom prípade je tu dobrá správa. Zatiaľ čo praktikujúci jogy dlho vedia, že táto prax môže robiť zázraky pre problémy s chrbticou, bežná medicína oficiálne dala jej požehnanie. Najnovšie smernice American College of Physicians pre bolesti dolnej časti chrbta podporujú jogu spolu s ďalšími holistickými prístupmi.
O týchto diskoch
Disky slúžia ako vankúše medzi stavcami v chrbtici, ktoré chránia pohlcovaním šoku. Často prirovnávajú k želé koblihu, ich mäkké squishy centrum je uzavreté tvrdou vrstvou chrupavky. Čas a poranenie môžu spôsobiť, že chrupavka bude krehká, niekedy spôsobí, že vonkajšia vrstva disku sa vyleje alebo sa vyduje do miechového kanála.
Napriek tomu, že fráza "vyklenutie" a "hernia" sa niekedy používa zameniteľne pri aplikácii na spinálne disky, existuje rozdiel. Vyrovnaný disk sa vyskytuje, keď ťažký vonkajší povrch disku vyčnieva do miechového kanála. Herniated disk sa zvyčajne rozštiepi alebo popraská, čo umožňuje, aby časť želatínovej náplne unikla. Vypuklé disky sa môžu premeniť na herniované disky, ktoré môžu spôsobiť bolesť, pretože prasknutý materiál môže dráždiť miechový kanál.
Postupujte opatrne
Ak ste mali diagnostikovaný problém s diskami alebo si myslíte, že máte nejaký problém, je dôležité diskutovať o jogu s vašim ortopétom. Zatiaľ čo veľa jóga predstavuje môže pomôcť, iní môžu ublížiť. A nie je to rovnaké pre všetkých.
Tiež uistite sa, že informujete svojho inštruktora o vašom pôrodnom stave. Všeobecne platí, že posuny dopredu nie sú dobrým nápadom pre ľudí s diskovými problémami, pretože komprimujú disky a môžu ich ďalej tlačiť na miesto. Počúvajte svoje telo. Zvyčajne vám zašle jasnú správu o tom, či je vaša choroba správna alebo nesprávna.
Zvierací disk je viac pravdepodobné, že spôsobí bolesť ako vypuklý disk. Foto kredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images Sciatika: Konečná bolesť v zadku
Jedným z problémov, ktoré môže vyčnievajúci disk spôsobiť, je ischias, čo môže byť ostrý bolesť alebo tupá bolesť, ktorá začína v zadku a môže vyžarovať nadol jednu alebo obe nohy. Vyrovnaný disk môže spôsobiť ischias tým, že narazí na koreňové nervy, ktoré sa vyčnievajú z chrbtice. V tomto prípade vyskúšajte horskú pózu. Je to stála póza, ktorá vám pomôže opätovne zarovnať postoj a najmä panvu. Tiež dobré, keď pomáhajú stavcom upraviť ich postoj, je starý pohotovostný pes smerujúci dole.
Získanie Un-hamstrung
Pevná chrbtová struna spôsobuje, že panva sa vymaní z vyrovnania a často prispieva k diskovým problémom. Ale dopredu záhyby - zvyčajne prvý prístup k rozťahovaniu hamstringov - môžu zhoršiť záležitosti, ak máte vypuklý disk. Namiesto toho vyskúšajte postavenie naklonenia ruky na veľké prsty s jednou nohou naraz a opaskom okolo nohy, aby ste zvýšili roztiahnutie bez toho, aby ste stratili dolnú časť chrbta. Tiež by ste mohli mať prospech zo Šikmého ohybu vpred, pretože rozšírený postoj je menej pravdepodobné, že vytvorí kompresiu disku, čo je problém s inými posunmi dopredu. A vždy môžete mať jednoduchú cestu von s upravenou pózou Corpse, ktorá sa vykonáva nohami a vaše teliatka sa ukotví na stoličke alebo na gauči.
Backbends: Antidota k gravitácii
Backbendy sú základom praxe jogy, pretože slúžia na vyváženie skutočnosti, že väčšina našich každodenných aktivít nás tiahne dopredu, sprísňuje a oslabuje svaly po celom chrbte. Urobte priestor pre váš vypuklý disk a vráťte sa tam, kde patrí k Cobra, čo vytvára priestor medzi stavcami a zabraňuje zhutňovaniu. Bridge predstavujú ďalšiu stránku z jogy 101, ktorá pomáha s nižším vyrovnaním tela. Vykonáva sa z polohy na chrbte s kolenami hore a zahŕňa zdvihnutie panvy smerom hore, aby sa vyrovnala krivka na chrbte, zaberajúca panvové svaly a špirála erektora.
