Základnou súčasťou ľudského tela je tučný tuk v dvoch základných typoch: subkutánne a viscerálne. Vaše gény zohrávajú veľkú úlohu v tom, koľko tukových buniek máte, aký typ tukových buniek sú a kde sa nachádzajú. Vaša fyzická aktivita zohráva úlohu aj v tom, koľko telesného tuku máte.
Typy tuku
Podkožný tuk sa nachádza vo vrstve tesne pod povrchom pokožky. Typ spojivového tkaniva, obsahuje cievy, nervy, vlasové folikuly a zhluky tukových buniek. Podkožný tuk slúži ako vrstva izolácie pre telo, pomáha telu udržiavať svoju vnútornú teplotu. Slúži tiež ako vankúš a zásobník energie.
Viscerálny tuk je typ tuku nachádzajúci sa v brušnej dutine, obklopujúci životne dôležité orgány. Hromadenie hlboko pod svalovou tkanivou v brušnej dutine a rozšírenie pasu, viscerálny tuk je viac než len sklad. Produkuje hormóny, ako je leptín a adiponektín. Normálne uvoľnený po jedle, leptín potláča chuť do jedla. Adiponektín ovplyvňuje odpoveď buniek na inzulín.
celulitída
Špecifická forma podkožného tuku, celulitída má tlmený vzhľad a je uložená tesne pod povrchom kože okolo bokov, stehien a hýžď. Aj tenké osoby môžu mať celulitídu, pretože každý má subkutánny tuk. Celulitída je výraznejšia, keď spojivové tkanivo, ktoré oddeľuje tukové bunky do oddelení, má vzhľad včelieho plástu, ktorý je bežnejší u žien. Na rozdiel od vodorovných alebo križujúcich sa vzoriek, tukové bunky v tvare voštiny pravdepodobne vyčnievajú a vytvárajú tak efekt chaty. Celulitída sa stáva výraznejšou, pretože ľudia starnú a ich pleť sa zmierňuje.
Zdravotné riziká
Hoci celulitída - a akýkoľvek subkutánny tuk - môže byť nevzhľadný, viscerálny tuk predstavuje nebezpečnejšie zdravotné problémy. Nadbytočný viscerálny tuk narušuje hormonálnu rovnováhu tela, čo môže prispieť k vytvrdzovaniu tepien, spúšťať zvýšenie krvného tlaku, zhoršiť schopnosť tela používať inzulín a zvýšiť hladinu zlého cholesterolu a zároveň znížiť hladinu dobrého cholesterolu.
Zdravý životný štýl
Pravidelné cvičenie môže pomôcť zabrániť prírastku nadbytočného tuku, ako aj znížiť riziko vzniku celulitídy. Pre ľudí, ktorí sú náchylní na rozvíjanie celulitídy, cvičenie udrží výrazný vzhľad.
Rozumné jedenie, denné aeróbne cvičenie a silový tréning dva až trikrát týždenne sú užitočné, či chcete stratiť viscerálny alebo podkožný tuk, aj keď pravdepodobne si všimnete, že subkutánne je tvrdohlavejšie. Choďte, jogujte alebo nájdite inú formu kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré si užívate a vychutnáte si 70 až 80 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie 20 až 30 minút denne. Akýkoľvek nástroj je vhodný pre silový tréning, podľa Americkej rady pre cvičenie, vrátane voľných závaží, strojov alebo dokonca len vašej telesnej hmotnosti, čo je všetko, čo potrebujete pre cvičenia, ako sú push-up alebo pull-up. Pomalý a trvalý úbytok hmotnosti v dôsledku zmien zdravého životného štýlu by mal byť cieľom.
