Bolesť žalúdka a časté výlety do kúpeľne môžu naozaj spôsobiť zmätok na váš deň. Diéta, stres, liečba alebo choroba ovplyvňuje trávenie a môže viesť k slabému zažívaciemu systému. Postupy na zmenu stravovacích návykov môžu pomôcť zlepšiť trávenie a celkový pocit pohody. Ak trpíte chronickými problémami s trávením, poraďte sa so svojím lekárom.
Upravte svoje stravovacie návyky
Zmeny v spôsobe konzumácie môžu zlepšiť trávenie. Tichomorská vysoká škola orientálneho lekárstva hovorí, že nie je preskočiť jedlo a jesť časté malé jedlá po celý deň na pomoc tráveniu. Jedlo pri sedení bez rozptýlenia a dôkladne žuvanie potravín môže tiež pomôcť. Najdôležitejšie je, že chcete mať zdravú, vyváženú stravu pre celkové zdravie. Vyvážená strava obsahuje množstvo potravín zo všetkých skupín potravín - ovocie, zeleninu, obilie, chudé bielkoviny a mliečne výrobky - v správnom množstve, ktoré vám pomôžu dosiahnuť a udržiavať zdravú váhu.
Pridajte probiotiká
Probiotiká sú črevné mikroorganizmy nachádzajúce sa vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt, kefír, kimchi, miso a tempeh. Tieto priateľské baktérie sú najčastejšie používané na podporu trávenia zdravia, tvrdí americká gastroenterologická asociácia. Probiotiká sa používajú na reguláciu pohybov čriev u ľudí s syndrómom dráždivého čreva, porucha tráviaceho systému, ktorá spôsobuje hnačku, zápchu alebo oboje. Probiotiká môžu tiež slúžiť ako účinná liečba pri prevencii hnačky spôsobenej antibiotikami a rotovírusom, čo spôsobuje hnačku u detí a detí.
Získajte dostatok vlákien
Uistite sa, že máte dostatok vlákniny vo vašej strave, najmä z ovocia a zeleniny, môže podľa Clevelandskej kliniky zlepšiť slabé trávenie. Adekvátny príjem vlákniny zlepšuje trávenie zdravia tým, že zmierňuje zápchu. Ženy by sa mali zamerať na 21 až 25 gramov vlákniny denne a mužov na 30 až 38 gramov. Akadémia výživy a dietetiky uvádza, že konzumácia 2 šálok ovocia a 2 1/2 šálky zeleniny každý deň vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v každodennom vlákne. Akadémia tiež odporúča, aby ste pridali celé zrná, ako celozrnný chlieb a ovsené vločky, rovnako ako fazuľa do svojej dennej stravy, aby ste zvýšili príjem vlákniny.
Vzorová ponuka pre lepšie trávenie
Každý reaguje na potraviny inak, a možno budete musieť prejsť pokusom a omylom nájsť správnu kombináciu zdravých potravín, ktoré zlepšujú trávenie pre vás, odporúča Cleveland Clinic. Zdravá raňajky na lepšie trávenie môžu obsahovať misku s ovsenými vločkami zakončenými jahodami a podávané s nádobou s nízkotučným jogurtom. Vo večerných hodinách môžete skúsiť niektoré hrozno s celozrnnými krekry. Počas obeda môžu byť dobrým výberom zmiešané greeny, ktoré sú nabité tuniakom bieleho, obličkami, vlašskými orechami a hrozienkami s obväzkom s nízkym obsahom tuku a misou miso polievky s celozrnným valerom. Odpoledné občerstvenie na podporu slabého trávenia môže zahŕňať plátky uhoriek, papriky a mrkvy s humusom. Zdravá možnosť večere sa môže skladať z cestoviny primavera vyrobenej z celozrnnej penne, varenej brokolice, karfiolu a mrkvy, nakrájanej kuracieho a rajčinovej omáčky.
